Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

...

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51904

Rutkow to nie ze nie czytałem tylko nic nie pisze o tym xD
o kaloriach pisze teraz : >

Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2014-06-10 22:11:22

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

PODSUMOWANIE REDUKCJI

Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach
Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w tygodniu , i 3 weekendy cheat day podczas 5 miesiecznej redu

Analiza z poczatku redu i z koncówki

wymiary i foty z poczatku redu

Waga	87kg
BF%	20,2
Klatka	113cm
Ramie	38cm
Biodra	-
Pas min	-
Pas max	96cm
Udo	59cm
Przedramię	30cm
Łydka	39cm

wymiary i foty z koncówki redu

Waga	74,5kg
BF%	10,5
Klatka	106cm
Ramie	35,5cm
Biodra	93,5cm
Pas min	82cm
Pas max	85cm
Udo	53,5cm
Przedramię	29,5cm
Łydka	37,5cm

Podczas robienia fot zapominałem o napince nóg i tylko na jednym widac jakiś zarys

Oczywiście lecimy dalej z dziennikiem , czas nałożyć miecha

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cipeczki będą na plaży piszczeć :)

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Paweł też

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39848

kawał dobrej roboty !! teraz powoli leć z czystym mięsem i będzie wszystko estetycznie :)

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

Pov3r

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 16080 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51904

Ta pierwsza fotka po redukcji mi rozyebąła system konkret :D

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385568

lecimy z masą

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

co tu dużo pisać, sam widzisz w lustrze że jest kozacko, z 20% bf na 10%, kawał dobrej roboty!

można? MOŻNA!

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...