...
Napisał(a)
niezapomij zrobic przed aerobow, najlepiej godzinke biegu
...
Napisał(a)
Sroda
DNT
MISKA
jak przykazane
Czwartek
DT
Nogi
1. Aero
45 min około 7km
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
60/50/55/55
2b. prostowanie nog 4x15
30/20/25/25
2c. Uginanie nóg 4x15
3szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg
po6kg/po6kg/po6kg/po6kg
4b RDL 4x15
40kg/40kg/40kg/40kg
5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15
50kg/55kg/55kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
3*po6kg
gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało siły.
Ponownie trening mie zmasakrował
2 kolehene dni, pośladki i dwugłowe to masakra
Miska
zgodna
zbrodnia 1 truskawki
pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza
Piatek
od dziś proszę się zwracać pani magister
DT
1.Areło
45 min bieżnia - około 7km
<szło opornie>
2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 3kg
2b.wyciskanie stojac 4*15 <zrobilam siedzac>
po 7,5kg
2c.wznosy ramion przodem 4*15
po 3kg
3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15
15kg
3b.czachołamacz 4*15
15kg
4a.uginanie młotkowe 4*15
po 6kg (4 seria 10+5)
4b. dipsy 4*15
odciazenie 40kg/40kg/40kg/40kg
5a.prostowanie przedramion na wyciągu 4*15
chyba 10kg
5b.uginanie przedramion z wyciagiem
szt 3-4
jakaś byłam wypruta chyba stres z emnei zszedł i ciezko było mi się zebrac
areo na pocztaku szło tragicznie, dupa mnie boała i jak tu maszerowac pod górke/biec, ale jakoś poszło, jak już sie rozkręciła to OK
byłam zakręcona jak ogórek i nie zrobiłam jak w wypice Barki, tric+bic
tylko tric+bic , a potem Barki. wyleciało mi z głowy
Plus rozciaganie
i spacerowanie
Miska
prawidłowa
Sobota
DNT
rano 40 min marszu
potem troche brzucha
woodshoper 3*10 na strone
brzuszki odwrotne 4*25
plank 3* max
rozciąganie
MISKA
dzień dziecka
truskawkowo
Niedziela
DNT
rozciąganie
MIska
prawiłowa
Bonusowo, puzel, wolno, alle progres idzie
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-15 14:40:22
DNT
MISKA
jak przykazane
Czwartek
DT
Nogi
1. Aero
45 min około 7km
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
60/50/55/55
2b. prostowanie nog 4x15
30/20/25/25
2c. Uginanie nóg 4x15
3szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg/po7,5kg
po6kg/po6kg/po6kg/po6kg
4b RDL 4x15
40kg/40kg/40kg/40kg
5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15
50kg/55kg/55kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
3*po6kg
gdzie się dało progresowałam, czasami kończyło sie tak, ze musiałam wracać do mniejszego ciężaru bo brakowało siły.
Ponownie trening mie zmasakrował
2 kolehene dni, pośladki i dwugłowe to masakra
Miska
zgodna
zbrodnia 1 truskawki
pozatym zapycham sie małosolnymi, az mi uszami wychodza
Piatek
od dziś proszę się zwracać pani magister
DT
1.Areło
45 min bieżnia - około 7km
<szło opornie>
2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 3kg
2b.wyciskanie stojac 4*15 <zrobilam siedzac>
po 7,5kg
2c.wznosy ramion przodem 4*15
po 3kg
3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15
15kg
3b.czachołamacz 4*15
15kg
4a.uginanie młotkowe 4*15
po 6kg (4 seria 10+5)
4b. dipsy 4*15
odciazenie 40kg/40kg/40kg/40kg
5a.prostowanie przedramion na wyciągu 4*15
chyba 10kg
5b.uginanie przedramion z wyciagiem
szt 3-4
jakaś byłam wypruta chyba stres z emnei zszedł i ciezko było mi się zebrac
areo na pocztaku szło tragicznie, dupa mnie boała i jak tu maszerowac pod górke/biec, ale jakoś poszło, jak już sie rozkręciła to OK
byłam zakręcona jak ogórek i nie zrobiłam jak w wypice Barki, tric+bic
tylko tric+bic , a potem Barki. wyleciało mi z głowy
Plus rozciaganie
i spacerowanie
Miska
prawidłowa
Sobota
DNT
rano 40 min marszu
potem troche brzucha
woodshoper 3*10 na strone
brzuszki odwrotne 4*25
plank 3* max
rozciąganie
MISKA
dzień dziecka
truskawkowo
Niedziela
DNT
rozciąganie
MIska
prawiłowa
Bonusowo, puzel, wolno, alle progres idzie
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-15 14:40:22
...
Napisał(a)
POMIARY
wyszly jakos w sumie dziwnie
waga dzis 62,5kg , ale chyba tresc pokarmowa mi jeszcze po dni dziecka zalega :P bo w piatek wazylam 61,9kg :D
tak czy siak, mozna przyjac ze tygodniowo spada o okolo 0.5kg, waga sie oczywiscie waha, ale stopniowo sie zmniejsza.
troszke podpuchlam, stad malo widoczne spadki, nie wiem tylko czy to juz przed okresowo (?), na to wskazywalby cyc. dzis 20 dzien cyklu. (cykl 28 dni)
edit:
wyskakuje blad serwera, nie moge dodac pomiarow ;/
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-16 15:49:18
wyszly jakos w sumie dziwnie
waga dzis 62,5kg , ale chyba tresc pokarmowa mi jeszcze po dni dziecka zalega :P bo w piatek wazylam 61,9kg :D
tak czy siak, mozna przyjac ze tygodniowo spada o okolo 0.5kg, waga sie oczywiscie waha, ale stopniowo sie zmniejsza.
troszke podpuchlam, stad malo widoczne spadki, nie wiem tylko czy to juz przed okresowo (?), na to wskazywalby cyc. dzis 20 dzien cyklu. (cykl 28 dni)
edit:
wyskakuje blad serwera, nie moge dodac pomiarow ;/
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-16 15:49:18
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedzialek
DT
1. arelo
42 min bieznia , lacznie niecale 7 km
2a.ściaganei drązka górnego
30kg/30kg/30kg/30kg
bz
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
4*13.5kg
bz
2c. Wiosło sztangielka jednoracz
10kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
2d. Wznosy z opadu
10kg/10kg/10kg/10kg
5kg/5kg/5kg/5kg
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
27.5kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
po 10kg, 4 seria 10+5
po 10kg, 4 seria 10+5
3c. Rozpietki na płaskiej
4* po 6kg
bz
+ BRZUCH
3*
a.jezyki *20
b.wspinacze *10 na strone
rozciaganie
arelo uwiecznila fota
mialam zly dzien, nic mi sie nei chcialao, dopadlo mnie psia i ogolnie :/
jak dotarlam na silke to mialam ochote sie rozplakac, ale jakos pokonalam to
DT
1. arelo
42 min bieznia , lacznie niecale 7 km
2a.ściaganei drązka górnego
30kg/30kg/30kg/30kg
bz
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
4*13.5kg
bz
2c. Wiosło sztangielka jednoracz
10kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/10kg/10kg/10kg
2d. Wznosy z opadu
10kg/10kg/10kg/10kg
5kg/5kg/5kg/5kg
3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
27.5kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg, 27.5kg
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
po 10kg, 4 seria 10+5
po 10kg, 4 seria 10+5
3c. Rozpietki na płaskiej
4* po 6kg
bz
+ BRZUCH
3*
a.jezyki *20
b.wspinacze *10 na strone
rozciaganie
arelo uwiecznila fota
mialam zly dzien, nic mi sie nei chcialao, dopadlo mnie psia i ogolnie :/
jak dotarlam na silke to mialam ochote sie rozplakac, ale jakos pokonalam to
...
Napisał(a)
Wtorek
DNT
okolo godzinny marsz
Miska
OK
Sroda
DT
DT
Nogi
1. Aero
35 min bieg +2 min marsz, dystans 6,3km
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
60/50/55/55
2b. prostowanie nog 4x15
25/25/25/25
2c. Uginanie nóg 4x15
3szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
20kg/20kg/20kg/20kg
15kg/15kg/15kg/15kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
nie zrobilam :/
4b RDL 4x15
nie zrobilam :/
5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15
60kg/60kg/60kg/60kg
50kg/55kg/55kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
4*po6kg
+ 3* 15 wznosy na palce
+ krotkie rozciaganie
nie zrobilam wykrokow i RDL ze wzgkledu na posladek pray i czas
cos dziwnego dzieje sie z posladkiem jak zaczynam robic wykroki :/ bol, jakby sie cos zrywalo.
Miska
OK
kortyzol 1000% dzis,po akcji z mandatem. Swoja szoda spieszylam sie po treningu do pracy i mam teraz....
DNT
okolo godzinny marsz
Miska
OK
Sroda
DT
DT
Nogi
1. Aero
35 min bieg +2 min marsz, dystans 6,3km
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
60/50/55/55
2b. prostowanie nog 4x15
25/25/25/25
2c. Uginanie nóg 4x15
3szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
20kg/20kg/20kg/20kg
15kg/15kg/15kg/15kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
nie zrobilam :/
4b RDL 4x15
nie zrobilam :/
5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15
60kg/60kg/60kg/60kg
50kg/55kg/55kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
4*po6kg
+ 3* 15 wznosy na palce
+ krotkie rozciaganie
nie zrobilam wykrokow i RDL ze wzgkledu na posladek pray i czas
cos dziwnego dzieje sie z posladkiem jak zaczynam robic wykroki :/ bol, jakby sie cos zrywalo.
Miska
OK
kortyzol 1000% dzis,po akcji z mandatem. Swoja szoda spieszylam sie po treningu do pracy i mam teraz....
...
Napisał(a)
Czwartek
DNT
wiekszosc dnia na dworze
troche biegania za pilka, jakie pol godziny
MISKA
ok, troszke przeholowana
Piatek
DT
Areo
bieg 10 km 56 min
lesny, z podbiegami
wlasciwie 4,5,6km caly czas w gore
i potem barki, bic, tric
trening w wersji domowej
MISKA
ok
byla galaretka
Do poniedzialku wybywam
w niedziele bedzi ebieg 10 km z przeszkodami
DNT
wiekszosc dnia na dworze
troche biegania za pilka, jakie pol godziny
MISKA
ok, troszke przeholowana
Piatek
DT
Areo
bieg 10 km 56 min
lesny, z podbiegami
wlasciwie 4,5,6km caly czas w gore
i potem barki, bic, tric
trening w wersji domowej
MISKA
ok
byla galaretka
Do poniedzialku wybywam
w niedziele bedzi ebieg 10 km z przeszkodami
Poprzedni temat
morgana87 redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
dieta
Polecane artykuły