Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

rutkow

podstawa to dobre buty , przekonałem sie jak biegałem w zwyklych adidasach a przesiadłem sie na buty do biegania , niebo a ziemnia a mam buty do biegania z lidla tylko a czuje mega różnice

Stary, to nie to, bo mam Nike (typowe do biegania) za 80€. Więc to nie tutaj "pies pogrzebany" :-/

rutkow

podstawa to dobre buty , przekonałem sie jak biegałem w zwyklych adidasach a przesiadłem sie na buty do biegania , niebo a ziemnia a mam buty do biegania z lidla tylko a czuje mega różnice

czytalem test tych butow, sa genialne do biegania i mega tanie :)

dokładnie tak a koszt 75zł

Dobra grafika z tym mózgiem

PS Rutek jak się wkręcił w bieganie
Jak byś był zainteresowany to w lipcu jest bieg Powstania Warszawskiego. Dystans 5, albo 10 km. Skusisz się?

Za daleko jak dla mnie

9 CZERWIEC DT

Nadal nie mam fot na podsumowanie redu , juz sie niecierpliwoe , mam nadzieje ze mój fotograf ich nie przeyebał

TRENING

Ogólnorozwojówka
1.Podciaganie szeroki chwyt 3serie
2.Wiosłowanie hantla 3serie
3.Wyciskanie sztangi ława plaska 3serie
4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3serie
5.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
6.Uginanie nóg na maszynie 3serie
7.Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3serie
8.Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linki 3serie
9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie

AEROBY
45 min bieganie na bieżni


Suplementacja
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x1 po posiłkach
Białko rano / po treningu
Kofeina przed treningiem
Bcaa przed aerobami

Dieta

Polendwiczki + ryż + kapusta kiszona z marchewką - posiłek przed treningowy

Ryż + białko ciasteczkowe + truskawki - posiłek po treningowy








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-09 22:17:23

Tak w ogóle, jak się czujesz na tak niskich tłuszczach i jak libido/poziom testosteronu z tym związane?

wszystko jest ok , tluszcze znowu nie sa tak nisko ok 0,8-1g/kg

Ahh, no w sumie racja, bo już raczej obliczałem pod zawodników wyższych/cięższych, a teraz się zorientowałem, że ty na takim pułapie też siedzisz z wagą po redukcji. Zwracam honor i nie mam pytań

Kurek, 0,8 to normotłuszczowa lacku jak by miało mu na tym swirowac libido to nie wiem co miałoby na 0,5? cofać się?


Fotografa bnez pysk i foto dawaj! a to to profeska była?