[BLOG]MrBlue/W drodze po złoto czyli zwycięstwo zakładu w wersji ENDOMORFIKA

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Gwarantuje Ci ze nie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94784 Napisanych postów 364793 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670103

słaby ten rozkład

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

A jaki byście proponowali ? :>

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Daj bajceps do klatki i trzygłowy do bareczków.

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Ja bym nie kombinował klatka -> Plecy -> Nogi - Łapy. 4/3

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak mu graj

dopisz że to na jednym treningu - a 4/3 tzn. 3-4x w tygodniu

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

04.06.2014

Podciąganie na drążku nachwytem 5s 10-6x
1T:cc/cc/cc/cc/cc
2T:cc/cc/cc/cc/6kg
3T:cc/cc/cc/cc/6kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 10x
1T:50kg/50/55/55/60
2T:50kg/50/55/60/60
3T:50kg/55/60/60/60
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10x + dropsety
1T:50kg/50/50/40/30/20
2T:50kg/50/50/40/30/20
3T:50kg/50/50/50/40/30/20
Wiosłowanie hantla w opadzie 3s 10-8x
1T:30kg/30/30
2T:31kg/31/31
3T:35kg/35/35

I.
500g serka wiejskiego
100g wafli ryżowych
warzywa

(przed treningiem)
Workout Power Booster
50g
(po treningu)

40 Hi Anabol Protein
100g mleka
500g truskawek
125g twarogu

III.
600g ziemniaków
320g mięsa
warzywa
kisiel

Hardcorowy trening plegarów

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-06-08 20:20:08

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Fajne wpiski. Ciśnij i nie kombinuj.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

05.06.2014

Wyciskanie hantli siedząc 12-8x
1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg
2T:24kg/24/24/24/24
3T:25,5kg/25,5/25,5/25,5/25,5
Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x
1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5
2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9
3T:9kg/9/9/9/9
Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x
1T:9kg/9/9/9/9
2T:9kg/9/9/9/9
3T:9kg/9/9/9/9

(przed treningiem)

50g

(po treningu)
400g truskawek
250g twarogu
300g mleka
słodzik

(zuuuo)
40g Hi anabol protein

II.
600g ziemniaków
300g mięsa

III.
100g chleba
400g jajek
50g polędwicy drobiowej
50g sera

IV.
100g chleba
350g jaj
100g sera

Ajj, baraki trening dość intensywny :> pieczenie na barkach i jazda bez 3manki

, szooda ,że białeczko się skończyło

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

06.06.2014

Uginanie przedramion z gryfem 10-6x
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
Uginanie hantli młotkowo 10-8x
1T:13kg/13/13
2T:13kg/13/14,5/17
3T:13kg/14,5/14,5/17
Uginanie hantli z supinacją 12-10x
1T:10kg/10/10
2T:13kg/13/14,5/14,5
3T:13kg/14,5/14,5/14,5
Dipsy na poręczach 10-4x
1T:10kg/20kg/30kg/10/cc
2T:10kg/20/20/20
3T:10kg/20/20/25
Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10-8
1T:35kg/35/35
2T:35kg/35/35
3T:35kg/35/35
Prostowanie ramion jednorącz z hantla zza głowy 12-10
1T:9kg/9/9
2T:9kg/9/9
3T:13kg/13/13

I.
500g jaj
150g dżemu
50g mąki
250g twarogu

(przed treningiem)

50g

II.
100g kaszy
300g piersi

III.
250g twarogu
50g dżemu
400g truskawek

Łapy spuchnięte, i wyżyłowane.Ciężko było zrobić pod koniec jakiś ruch rękami (pompa?)