[BLOG]MrBlue/W drodze po złoto czyli zwycięstwo zakładu w wersji ENDOMORFIKA

12.04.2014

Trening:
Kompleks metaboliczny
Przysiad tylni/mcnpn/wiosłowanie sztangą/push press/przysiad przedni (90sek miedzy obwodami)
1T:31kg/31/31/31

Dieta:

1.
60g płatków owsianych
25g skrobi
320g jaj

2. (po treningu)
30g wheya
300g mleka

3.
100g płatków owsianych
380g jaj
20g wiórek kokosowych

4.
330g jaj
160g śledzia marynowanego
100g sera żółtego

+ na samą noc tzn pod koniec okna
30g wheya
200g mleka

CO do metabolika niby tylko 4 obwody ale i tak byłem wypruty masakrycznie (tego mi było trzeba)

Kurde waga -2,3kg a pas bez zmian ;x z czego w udzie -0,5cm L i 1cm P i klata -1cm

Ale sylwetka bardziej wyraźna

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-04-14 10:33:36

Wyslij mi Kacper te fotki o ktore prosiłem :)

14.04.2014

Faza 1 tyg 3

Trening:
Poniedziałek:
A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
1T:71kg/76/81/86/98,5/91
2T:66kg/71/76/81/83,5/86
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy;
1T:60kg/65/70/75/80/85
2T:62,5kg/67,5/72,5/76,5/82,5/87,5
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy;
1T:23kg/28/30,5/33
2T:28kg/33/35,5/36
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy;
1T:45kg/50/55/60
2T:47kg/53/63/73kg
C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy;
1T:31kg/36/41/43,5
2T:32,5kg/37,5/42,5/47,5
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy;
1T:11kg/13/17/20,5
2T:12,5kg/14,5/17/21,5


Dieta:
1.
250g białek jaj
150g płatków owsianych
50g żółtek
30g whey

2.
600g ziemniaków
200g schabu
110g śledzia

3.
400g jajek
70g żółtek
150g płatków owsianych

W treningu na płasko zrobiłem regress, bo ostatnio lipnie poszło, reszta na +/ niestety u mnie na siłowni nie ma większych hantli niż 36kg
Trening robiony naczczo,było już dość ciężko idzie teraz odczuć powoli "intensywność"
Dieta znowu oparta na jajkach

Jajka Ci urosną :D

))))

żadnej ciekawej oferty na mięcho nie bylo to jaja czeba byo kupic

Jak nie bylo w biedronce od dzisiaj do 16stego filet z kuraka za 12 zł :D




Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-14 21:49:48

dobra cena
brałbym z pół lodówki

Ja w środę rano pójdę i pozamrażam. Dzisiaj byłem ale wziąłem tylko 2 opakowania na teraz.

Ja wziołem ile było Standardowe pytanie " Na fakture ?".