Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 80 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt /10x 5kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/25/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25 +12x prawa noga

Komentarz:
1- niby kilogram a różnicę robi
2-kurcze, dobrze weszło wreszcie zakminiłam o co tu chodzi i robiło się bardzo dobrze, idealnie na styk
3a- 25 ciężko bardzo, ratami, ostatnie powtórzenia niedociągnięte, jest miejsce na progres jakościowy
3b- jw. ciężko
4- świat wirował a ja całą pulsowałam. Miałam mroczki przed oczami i nie byłam w stanie dojrzeć sekundnika na zegarze ściennym
5- robiem bo muszem

Ogólnie doszłam do wniosków, że im bardziej jestem zmęczona, senna, im bardziej mi się nie chce- tym lepiej mi wychodzi szłam na siłkę po zajęciach, dwóch zaliczeniach, zmęczona, głodna i mega śpiąca. Wracałam w takim samym stanie ale milion razy silniejszym W ogóle nie wiem czy to ciśnienie czy co ale nie mam energii w ogóle, nie mogę się skupić, nie mam siły się uczyć. Od momentu przyjścia leżę i udaję, że coś robię, co jest bez sensu, więc zaraz idę spać z planem wstania rano i nadrobienia. A moje nogi żyją własnym życiem i bardzo bolą. Nie widzę tego rdla jutro

A kombucha jeszcze za słodka, teraz przetrzymam dłużej. Mam jeszcze mały słoiczek napoju, co go jutro wypiję, bo nie chciałam tak 2 dni pod rząd.

Miska 1700 BWT 120/195/50

Niby nie jestem głodna, ale coś bym przekąsiła. Jak nie jem to nie jem, ale jak zacznę to nie mogę skończyć Za to bardzo pić mi się chce, wypiłam dziś 2 razy więcej wody niż zwykle.

No i zjadłam 2 kostki gorzkiej czekolady zamiast jednej... bo myślałam, że coś pomoże, ale tu chyba tylko sen pomoże.

+Mg, tran, 2xczeko81%, zielone, kawy, melisa, woda
+cukinia, kalarepa, pomidor, szpinak świeży, szpinak mrożony

Dzień 81 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 10kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x 40kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30 -pomyliłam się i zrobiłam unoszenie nogi bokiem leżąc
guma-1x30 +30 na prawą nogę (unoszenie bez gumy)


Komentarz:
1- ciężko, ale jestem w szoku. Była walka o końcowe powtórzenia, ze 3 razy musiałam sobie pomóc drugą ręką
2-ciężko
3- ok
4- ciężko, chciałam uciec, w ostatniej serii się poddałam
5- nie miałam dziś rozpiski i się pomyliłam na następnym treningu zrobię to zamiast wznosów

Ogólnie- nie mam czasu ani energii. Trening robiony na szybkości, nie było porządnej rozgrzewki ani rozciągania, ani vacuum. Przerwy też skrócone. Ale jak widać progres jest

Miska 1700 BWT 120/195/50

+Mg, tran, czeko90%, zielone, kawa, woda (bardzo chce mi się pić ostatnio), kombucha
+brokuł, pomidor, 2 kalarepki

Dzień 82 DNT

Rano pierwsze co poczułam to pośladki i dwugłowe. Potem klatka, a jak się chciałam przeciągnąć to opóźnione jak zawsze plecy. Czyli jest ok

Miska 1500 BWT 120/145/50

Ze stresów mam dziś mega głód na zmianę z obrzydzeniem do jedzenia. Niestety mango wyszło więcej bo 'przecież nie zostawię połowy' Również ze stresów brzuch mne boli, jelita wariują, wyrobiłam dziś tygodniową normę wizyt w wc

+Mg, tran, czeko90%, zielone, kawa (już na nią patrzeć nie mogę), woda, potem jeszcze meliskę zapodam
+kapusta młoda, pół słoiczka koncentratu, szpinak, rabarbar



Bardzo ładnie proszę o trzymanie kciuków jutro <oczy_kota_ze_shreka> ostatnio jak o to prosiłam to zdałam

A fotki cyknę w poniedziałek

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-05 20:11:04

zdasz zdasz

Eeehh Obli, miałaś rację jak zwykle

Dzień 83 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma
2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 30/30
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge -zamiana na side lying clam z poprzedniego trningu
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
1- wreszcie ciężar dobrany idealnie, nie szarpałam, fajnie czułam plecy
2-ok, starałam się robić jak najpoprawniej technicznie
3a- ok, zwiększę
3b- tylko pierwsza seria na raz, potem raty, raty, raty
4- chciałam 12kg, ale używali. Ciężko było, z przerwami
5-zamiana bo się ostatnio pomyliłam

Ogólnie- ok

Po wszystkim jeszcze rozciąganie i vaccum

Miska- nieliczona Byłam na imprezie z okazji zakończenia semestru i rozpoczęcia sesji i napiłam się wina w ilości większej niż jedna lampka Jadłam w miarę czysto, jedynym grzechem mogły być kanapeczki na kupnym dmuchanym chlebie z jakąś szynką. No i duuużo owoców Ale bardzo się cieszę, że poszłam, zresetowałam się, dziś nic nie robię a od jutra z nowymi siłami zaczynam naukę do sesji

Dzień 84 DNT

Aktywność- odpoczynek

Miska 120/145/50

+Mg, tran, czeko90%, melisa, zielone, woda,
+papryka, por, kalafior, kalapera

Pomiary + zdjęcia





Przepraszam, że zdjęcia w różnych proporcjach ale tak to jest jak się walczy z samowyzwalaczem w moim mikrym pokoju. Mam nadzieję, że coś widać. Według mnie na żywo różnica jest większa, ale może mi się tylko wydaje

Obliques wydaje mi się, że wymiary stoją, bo zbliżamy się do punktu 'zero' Od czasów gimnazjum zawsze w biodrach miałam ok 100 cm a w udzie 60. I maksymalnie udawało mi się 'schudnąć' o te 2-3 cm, które i tak momenatlnie wracały. Czekam więc na Twoją opinię



















Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-08 09:28:38

Dzień 85 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x7kg/8kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- ciężko, walka. Lewa ręka już 6 powt nie dala rady, prawa mogła więcej
2- na raty, ciężko
3- zacytuję 'barki w ogniu' mega trzęsawka
4- proszę 'mamo' to mi się tak wbija w brzuch, że nawet nie czuję tego ciężaru dopiero jak po 3 seriach się wygrzebię spod sztangi to nogi się uginają
5- emocje jak zwykle ale ten ciężar zostaje, bo bardzo na raty robiłam i ogólnie ciężko
6- czysta przyjemność po tym wszystkim

Ogólnie- siłka pusta, fajnie było Po rozciąganie coby dać radę wejść po schodach do szatni

Miska 1700 BWT 120/195/50

+Mg, tran, czeko90%, zielone, mięta, woda
+kalarepa, cukinia, cebula, czosnek, pomidory
+z 3 truskawki

Dzień 86 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25 +12x prawa noga

Komentarz:
1- zauważyłam, że wytrzymanie planku tak długo już nie jest problemem
2- ciężko, ostatnie powtórzenia trochę szarpane
3a- jak ostatnio, 20 lekko, 25 za ciężko, ale walczę o jakość
3b- bardzo fajnie weszło, ale 4kg będzie za dużo
4- jak zawsze ale 3 serie zrobione w całości! tylko ta dodatkowa na prawą nogę już na raty
5- ok

Ogólnie- gorąco, lało się ze mnie jak nigdy! Ale zroibłam

Micha 1700 BWT 120/195/50

+Mg, tran, kombucha, czeko90%, zielone, woda
+fasolka szparagowa, pomidory, por, szpinak mrożony, szpinak świeży






Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-09 19:18:45

Dzień 87 DNT

Aktywność- bieg z koleżanką, powolny, z przerwami, bardzo rekreacyjnie

Miska 1500 BWT 120/145/50

+Mg, tran, czeko90%, kombucha, zielone, kawa, woda
+pomidory, kalafior, kalarepax2