[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Poniedziałek - 02.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g

I Posiłek potreningowy:

~700g




łosoaś 350g
sos 20g
Warzywa

arbuz 250g

II posiłek:

Jaja kurze 240g [4sz.]
Białka jaja kurzego 60g [2sz.]
Kiełbasa zwyczajna 40g
keczup 20g
warzywa

arbuz 150g

III posiłek:

Ser twarogowy chudy 150g
Jogurt 0% 100g
Białko 50g
Mleko 100ml



A1. Wyciskanie sztangi skos 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:60kg/60/60/50/-
T2:62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/
A2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:100kg/100/100/90/-
T2:92,5/92,5/92,5/92,5/92,5/
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/-
T2: 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/-
T2:25/25/25/25/25
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/10/7,5/7,5/-
T2:10/10/10/10/5
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:61kg/61/52/52/-
T2:61/61/61/61/52

HIIT:
T2:8x10/30

Twoja micha jest ciekawsza od mojej nawet jak jesteś na VLCD Szacun

Poniedziałek 02.06 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



trochu ruchu w terenie





założony cel 4km - osiągnięty
oczywiście ktoś się zaraz przyyebie że znaczna część była z górki bla bla bla, jednak dla mnie jako poczatkującego miśko-biegacza z aspiracjami na więcej to i tak nieźle, generalnie zamierzam co trening dodawać dystansu do pewnej granicy a pozniej pracowac nad czasem

Wtorek 03.06 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS



Góra

MP + wiosło
30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x10 + 30x10 / 30x8 + 30x10

dipsy + ściaganie dr wyc grn do klatki + wyc hantli stojąc
CCx4 + 40x10 + 10x10 / CCx4 + 40x10 + 10x10 / CCx4 + 40x10 + 10x10

wyc sztangi leżąc
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10

wyc hantli skos
20x10 / 20x10 / 20x10

prostowanie reki zza głowy + uginanie stojąc
8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10 / 8x10 + 10x10

spięcia na maszynie
35x15 / 35x15 / 35x15

eliptyk tudzież orbitrek
dystans 2km
czas 12:15 min



trening z dvpy bo gimbusy robią "ostatnie szlify" na lato leżąc na ławeczkach, sluchajac muzyki i ogladajac Eurosport miedzy seriami

w diecie takie zmiany że w DT bedzie HC tak jak to miałobyc od poczatku wedlug zalozen a w DNT bede sie starał zbliżac max do ZYRA, jednak najcześciej DNT beda to dni biegania więc po biegu mysle ze jakies truskawki czy trochu owsa bedzie wpadac - niby na lepsza regeneracje

wtorek- 03.06- DT


dieta na zasadzie IF
Czas postu 15
Czas jedzenia 19

zjedzono 1980 BTW 26/30/44



Trening: jazda rowerem
dystans 21km w czasie 57 minut (średnia prędkość 22km/h), teren z wieloma wzniesieniami z czego jedno długości 2km bardzo strome( oczywiście zjazd podobnej długości ale nogi miałem z pompowane całkowicie)




:)

Przeglądałem pierwszą stronę i zobaczyłem że nie wrzuciłem jeszcze foto 'nagrody'.

Może nie za bardzo na bogato - ale zawsze jakiś zestaw minimum jest:

Ocho bardzo miła niespodzianka, dobrze, że teraz wrzuciłeś info niech żałują Ci co polecieli w kulki

myślałem że będzie troszeczkę inaczej [nie będę się zagłębiał w szczegóły]
wyszło jak wyszło

....ale jakby nie było zestaw na 2miechy jest + t-shirt

[smak - karmelowy
t-shirt - r.'L']

nie wiem jak leży bo na oczy nie widziałem

To ja chyba dołoże jeszcze ze 4 sesje cardio, skoro jest nagroda Widzę w wiekszosc konczy za 3,5 tygodnia, a zostało nas chyba czterech.

jeśli nie mniej

śmiech

nie do końca mnie to sie podoba,bo inaczej to miało wyglądać,ale jak zacząłem to skończę