Tactical Mohawk - kącik Specjal'sa

"Coś więcej?
W tym temacie pytamy już o takie rzeczy i takie detale, że jak dojdzie co do czego to jeszcze zaczniemy błędy instruktorom wymieniać, że za słabo nas cisną :)"

Zniw chciałbym żeby tak było, ale jakby przyszło co do czego to darowałbym sobie te uwagi wytykać instruktorom hahaha :D

Zmieniony przez - Dawlid13 w dniu 2014-06-04 03:25:15

Zmieniony przez - Dawlid13 w dniu 2014-06-04 03:26:52

Zniw

Slu - szacun. Niema to jak trochę schludnych danych w pigułce. Przyda się.

Swoją drogą jak już jesteśmy w tym temacie - jakimi środkami żywności (nie suplementami) obniżyć proces kataboliczny na noc? Mam tendencję do jedzenia późnym wieczorem, taki metabolizm i już, ale niestety rano budzę się z takim 'pac-man'em, że 25kg mięsa na czterech łapach, które kręci mi się po domu nie powinno stać na trasie - łóżko -> lodówka. Żołądek istna czarna dziura, a ze środka dźwięki odwiertów szukania ropy. Co robić, aby nie budzić się tak diabelnie głodnym?

Zniw moja propozycja dla Ciebie - wieczorem,przed położeniem się spać zjedz jakieś źródło białka i tłuszcze, bez węgli. Białko długo będzie się trawić,a tłuszcz jeszcze bardziej wydłuży ten proces. Dobrze w roli takiego posiłku sprawdza się opakowanie 250gram twarogu wiejskiego Piątnica light lub półtłustego, do tego źródło tłuszczu - tu możesz użyć mix orzechów nerkowca, włoskich,słonecznik łuskany lub ze 2 łyżki oleju lnianego,w ostateczności dobrej jakości oliwy. Po takiej "przekąsce" powinieneś mieć spokój do rana

Pamiętajcie, że w całej suplementacji nie wolno pomijać suplementów prozdrowotnych.
Musicie tez pamiętać o antyoksydantach które są niemalże najważniejsze, podczas stresu czy wysiłku w naszym orgiazmie odkłada się masę wolnych rodników które są bardzo nie bezpieczne dla naszego zdrowia

byś Marku coś rozwiną wypowiedz coś zaproponował :D

juz piszę jeszcze raz :) skasowało mi całą wypowiedz :) ahhh

koenzym Q 10
omega 3 i 6 - musimy pamiętać o równowadze, 6 nie może być zbyt dużo
lecytyna
tran, olej z kryla
olej lniany/ ostropestowy
ZMA/ MZB
Melatonina
GABA dla zwolenników
lub FORSEN
multiwitaminy
Wit C

-RANO
koenzym Q 10,omega 3, lecytyna,Wit C 500 lub 1000 mg
-OBIAD
multiwitaminy- do dużego posiłku który zawiera tłuszcze
-po treningu
Wit C 500 lub 1000 mg
-SEN
ZMA/ MZB, Melatonina,GABA dla zwolenników,lub FORSEN, tran

z witamina C są rożne sposoby brania ja wole tak, jeżeli w posiłku mam zdrowe tłuszcze to automatycznie nie biorę omegi itp

nie wolno zapominać o zachowaniu proporcji zjedzonych warzyw w stosunku do spożytych mies, trzeba wystrzegać się zakwaszania organizmu, warzywa odkwaszają np brokuły itp

łaa troche tych dodatków jest zaraz ceny posprawdzam czy to nie trzeba być milionerem na takie dodatki. Co do zakwaszenia organizmu to jasna sprawa trzeba wpierdzielać warzywa jak się je spore ilości mięsa ( i wsumie ogolnie białka przyjmuje )

Nie zapominajcie też o piciu dużej ilości wody, tymbardziej kiedy jest ciepło, a niebawem będzie gorąco . Myślę , że 5L wody na dzień w życiu osoby bardzo aktywnej jest odpowiednią dawką :)

Nie trzeba wszystkiego kupować ale zdrowe tłuszcze to podstawa, no bardzo ważne są może tak

miesięczny koszt podstawowych supli (pi razy drzwi) :

zma 20zł
omega-3 15zł
kompleks witamin 25zł
witamina c 10zł
beta alanina 20zł
bcaa 45zł

Razem z carbo jakieś 150zł. Białko 1g/kg da się z jedzenia bez problemu uzyskać. Do tego okresowo kreatyna, jakieś boostery. Plus minus 200zł miesięcznie można przeznaczyć.