Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 77 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/10x8kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 2x10x14kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- siła wróciła, ładnie weszło
2- tu już koniec ze zwiększaniem ciężaru, bo ostatnie powtórzenia trochę oszukane
3- jak zwykle trzęsawka
4- zapomniałam ręcznika ale owinęłam sztangę bluzą i jakoś dało radę
5- jak zwykle ale chęć ucieczki była dziś mniejsza
6- ok

Ogólnie- bez głębszych przemyśleń jedynie później nie wiedziałam co mam z nogami zrobić bo bolały

Miska: 1700 BWT 120/195/50

+Mg, tran, czeko81%, zielone kawa, woda
+pomidory, cukinia, cebula, czosnek, kapusta młoda

Pieczona owsianka- niebo w gębie!

a dlaczego we wznosach stoisz na 80kg, dajesz rade 10x zrobic i tylko 10? eee wal do końca i dodaj ciężar

Bo boli Zawsze po tym mam siniaki na kościach biodrowych i wyglądam jak zgwałcona no ale skoro już i tak cierpię to 10 kg nie zrobi różnicy... będzie jak każesz

no "mamy" trzeba słuchac
oj nie marudź, ręcznik zwijaj, ja daje radę 130kg podnieść

Dobrze 'mamo' już będę grzeczna

Pomiary

Powoli, powoli, ale najważniejsze, że do przodu

Ja jestem ciekawa zmian w wyglądzie

Dzień 78 DNT

Aktywność- umysłowa Czeka mnie najgorszy tydzień wszechczasów. Wróżę niedoczas, niedospanie, niedomoc na treningach i głóóód! A potem wreszcie sesja Bo u mnie sesja to odpoczynek w porównaniu z tym co przed sesją

Obli sama jestem ciekawa jak to na zdjęciach wyjdzie. Ja subiektywnie widzę różnice w lustrze i pod palcami Ale może mi się tylko wydaje

Miska: 1500 BWT 120/145/50

+Mg, tran, czeko 81%, zielone, pokrzywa, kawa
+kalafior, cebula, cukinia, pomidory





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-01 18:57:55

Dzień 79 DNT

Niestety czeka mnie jutro i pojutrze DT więc dzień 1 i 2 pod rząd ---> masakra No ale takie życie

Miska 1500 BWT 120/145/50

A nawet nie byłam dziś głodna Ale jest mi smutno, bo wypiłam już łącznie 4 porcje kefirku z grzybka i bardzo mnie wysyfiło już dawno tak nie miałam. Dam mu jeszcze trochę czasu, a jak nie minie to znaczy, że jednak nabiał to zło.
I wypiłam dziś pierwszą porcję kombuchy Pewnie za wcześnie ale nie mogłam się już doczekać. Dobre to

+Mg, tran, zielone, kawa, czeko 81%, woda
+młoda kapusta, pomidory, szczypior





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-02 20:48:27

kiedy pić kombuchę to tylko kwestia gustu, czym dłużej stoi tym mniej słodka i bardziej octowa