AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej?

obliques

Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej?

Robię... 1, czasem 2


Tydzień 4, dzień 1
DNT

Miska- wg założeń- obniżone ww+
- ogórek zielony, małosolny
- 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l
- tran, magnez

Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień rozsadziła mi brzuch .


Tydzień 4, dzień 2
DT

Miska - wg założeń+
- ogórek małosolny, zielony
- 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
- tran, magnez


Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10

1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 3x 6,5kg - 15/15.12 powt
1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 3x 6,5kg - 3x 20powt
- więcej powtórzeń, bo nie mam co dołożyć z kg

2a renegate row 3 x 10 na rękę: 2,5kg, 2x3kg
2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 3x 2kg
- 2b na razie nie jestem w stanie więcej

3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce : 4kg, 4,5 kg, 5kg/7
3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 31/28/28
- ciężko

4a przysiad z ugięciem rąk : sztangielki 4,5kg
4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - 12/8/9
- 4b przypilnowałam się i nie dałam rady dobić do 12powt

5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 9/9/9
5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 3x 13kg
- ciężko

6a brzuszki na piłce
6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu
- ok

Ogólnie szło dziś ciężko, bez werwy. Nie wiem , czy to wina @, czy po prostu taki dzień ,że spać mi się chce...

To ok, to rób w pierwszej serii rozgrzewkowo na ścianie, ale nogi to jak najdalej, a pózniej rób męskie, ma być ich przynajmniej 5 i nie ważne ile ci to zajmie, robisz męską, odpocznij chwilę rozlużnij mięśnie i robisz następną

Masz możliwość zakupienia enzymów trawiennych?
Sprawdz w aptece, czy w sklepie z suplemnetami i sprawdz je razem z soczewicą, a jeszcze możesz do soczewicy kawałek papai zjeśc, tez spróbuj i tak w ogóle jakbyś miała mozliwośc nie wiem gdzie w Polsce ale znaleźć glon Kombu to dodanie do gotowania strączkowych kawałka tego glonu rozkłada cukry


O 13kg MC na jednej nodze, ładnie

ok... 5 pompek, ciekawe ile mi to zajmie

Glon Kombu znalazłam do kupienia w necie. Zamówię.

Tydzień 4 , dzień 3 i 4
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony
- kawa, herbata czarna, mięta, cytryna z imbirem, woda
- tran, magnez

Dzisiaj przymusowy dnt, nie wyrobiłam się...

dasz rade te pompki

Tydzień 4, dzień 5
DT

Miska - wg założeń+
- 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta
- ogórek kiszony, zielony
- tran , magnez


Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10

1a. wyciskanie skos na piłce : 2x6kg, 6,5kg/8
1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5
- 1b - opuszczanie

2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8
2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2x 2,5kg, 3kg
- ciężko , lewa ręka nie chciała współpracować, wymęczona ostatnia seria

3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 2x4kg, 4kg/6
3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 3x 6kg
- wznosy bez progresu w kg, ledwo dociągnęłam trzecią serię, wypady ok, tyle , że przedobrzyłam coś i naciągnęłam lekko mięsień? w prawym udzie

4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2x 4,5kg, 5kg/6
4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2,5kg, 2,5kg
- po uginaniu pompa? ;) , francuski jak zawsze koszmarnie ciężko

5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg - 1 seria
5b. turlanie piłki pod siebie: 7/6/6
- i tutaj zaczął się problem , udo bolało i w 5a zrobiłam tylko 1 serię, przy piłce było lepiej , ale odczuwalnie, więc nie szalałam

6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki
6b. skłon boczny ze sztangielką : 9kg
- ok

Trening robiłam rano i faktycznie udo czułam potem przy siadaniu , czy schodzeniu ze schodów. Jednak teraz jest już praktycznie nieodczuwalne, jutro powinno być wszystko ok .

o progres we wznosach ramion sie nie martw to nie jest ćwiczenie gdzi enagle będziesz 10kg podnosiła

Tydzień 4, dzień 6
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek kiszony, zielony
- 2 xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l
- magnez, tran

Zakwasy w klacie i ramionach spore.


Tydzień 4, dzień 7
DT

Miska - wg założeń+
- ogórek zielony, kiszony
- 2 xkawa, herbata czarna , woda 1,5l
- tran, magnez

Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10

1a. pompki : 1 x 9 , 2 x5 -męskie
1b. invert row 3 x 5
- pomki: 1 seria w oparciu o ścianę , reszta wyglądała tak: 5 x1, 1-2-1-1. Przerwy między pompką jakieś 30 s. Normalnie szał, te dwie pod rząd

2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 6,5kg , 7,5kg, 8kg
2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4
- ciężko

3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg
3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow
- bułgar mnie dobił

4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6
4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5
- nie cierpię francuskiego... w 4a lewa ręka dużo słabsza

5b wypady do tylu ze sztangielkami - 3x6kg
5b. przysiad goblet 3x20 - 3x13kg
- marzyłam o końcu

6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 6/5/6
6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 3/3/4
- piłka mi dziś nie szła, nie mogłam złapać równowagi, to chyba przez koszmarne zmęczenie po wcześniejszych przysiadach...

+ rower 14km


Chciałabym do miski wprowadzić więcej ryb, ale nie wiem co się stało- nie jestem w stanie znieść ich zapachu . Uwielbiam ryby- jak ktoś mi już poda gotową- jest ok , jednak zapach surowej , który czuję potem w domu przez cały dzień odbiera mi apetyt ...

Bo ryba ktora czuc nie jest swieza ryba, wiec moze atawizm o jak fajnie i zrobilas te pompki w ten sposob zobaczysz ze bedziesz szybko silniejsza

Pompki już drugi dzień odczuwam

Sobota i niedziela
Taki mały off, tzn korzystam ze słońca i odpoczywam. Miski czyste- obniżone ww.
Wczoraj oprócz tego co w misce, wieczorem wpadł obiad w restauracji: ziemniaki+ pierś kuraka z kurkami w sosie śmietanowym + marchewka got. - omg, dawno nie jadłam tak pysznego jedzenia ! Powinnam zmieścić się w bilansie