[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41

brawo!
dobra robota! :)

KabaSss

(..) wiem juz jak radzic sobie z głodem wiec bedzie ok

podzielisz się ?

pater gratulacje, bardzo fajnie i szybko to poszło, mam pytanka
1. ten len zalewasz jakimś wrzątkiem tak jak w instrukcji czy tak na sucho dajesz? bo to zamiast błonnika?
2. teraz znowu będzie HF tak jak to było przed VLCD czy zmiana?
jeżeli były już odpowiedzi to sorki, może przegapiłem czytając temat
pozdro

Kuba_94

KabaSss

(..) wiem juz jak radzic sobie z głodem wiec bedzie ok

podzielisz się ?

mnie najbardziej zapychał twaróg z wodą,kakao,słodzikiem i żelatyną ,oprocz tego galaretki z pepsi max i duzo warzyw ,z drugiej strony nie za dobrze jest rozpychac żoładek na tej diecie ,lepiej trzymac skurczony w miare możliwosci ale wiem ze to bardzo trudne,dobrze jest też sobie poprzesuwać posiłki tak zeby wiecej zostało na wiczór bo wtedy najwieksze ssanie

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-06-02 21:22:22

kabo9

pater gratulacje, bardzo fajnie i szybko to poszło, mam pytanka
1. ten len zalewasz jakimś wrzątkiem tak jak w instrukcji czy tak na sucho dajesz? bo to zamiast błonnika?
2. teraz znowu będzie HF tak jak to było przed VLCD czy zmiana?
jeżeli były już odpowiedzi to sorki, może przegapiłem czytając temat
pozdro

1. Len dosypuję do wpc i jajek robiąc omleta.
2. Będzie reverse diet dodając ww do ok. 100g, potem powoli tłuszcze w górę.

2 dni regeneracji i jedzenia syfu za mną.
Pizza, kebs, ciasta, bułki słodkie, batony, masa pieczywa, nutella, lody i co tylko wpadło w łapy zaliczone.
Aż mam teraz ochotę na kuraka z brokułem
Od dzisiaj płukanie glikogenu i do niedzieli będzie forma sprzed ładowania!

03.06.2014


Trening:

Depletion:

Przysiad 3x15
Uginanie nóg na maszynie 3x15
Wiosłowanie nachwytem 3x15
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15
Unoszenie hantli bokiem 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15
Wyciskanie francuskie 2x15
Wznosy nóg w podporze 1x20

Chwila przerwy i:

Przysiad 3x15
Uginanie nóg na maszynie 3x15
Wiosłowanie nachwytem 3x15
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15
Unoszenie hantli bokiem 2x15
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2x15
Wyciskanie francuskie 2x15
Wznosy nóg w podporze 1x20

+15 min biegu na bieżni, 25 orbitreku i 5 rower.


Dieta:




Podsumowanie dnia:

Ogarnąłem się już dzisiaj choć przyznam, że było ciężko.
Kusiło, żeby jeszcze polecieć z nutellą
Na treningu pompa taka, że miałem problem poprawić słuchawki na uszach.
Mam nadzieję, że jutro będzie już sporo mniej wody.

04.06.2014


Trening:

Depletion


A1. Prostowanie nóg na maszynie 6x15
A2. Uginanie nóg na maszynie 6x15

B1. Sciąganie drążka do klatki piersiowej 6x15
B2. Wyciskanie sztangi na suwnicy, lekki skos dodatni 6x15

C1. Francus na wyciągu 4x15
C2. Uginanie ramion na wyciągu 4x15

D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15
D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15

30 sec przerwy między seriami łączonymi

+

30 min biegu na bieżni 10 km/h+ 5 min rower+ 10 min orbitrek



Dieta:





Podsumowanie dnia:

Kolejny dzień płukania glikogenu.
Sporo wody już zeszło.
Jutro poleci cardio, dosyć długie.
Do końca tygodnia forma musi być jak sprzed ładowania

05.06.2014


Trening:

Cardio


40 min biegu na bieżni 10 km/h

+

40 min orbitreku


Dieta:





Podsumowanie dnia:

Po dzisiejszym cardio mogłem wyciskać koszulkę jak po praniu.
Zwalamy dalej wodę.

Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-05 23:50:01

co myślisz o nie wielkich ilościach alkoholu jezeli chodzi o odwodnienie