TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Tydzień 3/dzień 20


Trening:

Kompleksy sztangowe na czczo:
1. Wiosłowanie x 10p
2. Zarzut x 10p
3. Przysiad przedni x 10p
4. Wyciskanie żołnierskie x 10p
5. Przysiad klasyczny x 10p
6. Martwy ciąg x 10p

Ciężar: 20kg
Ilość obwodów: 8
Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu

Komentarz: brak


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 55g banana + 150g truskawek 4 jajka + 1 białko

2. 50g ryżu białego + 50g whey c6 cookie i cream

3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + warzywa

4. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + warzywa

5.200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + warzywa

+ woda z cytryną, miętą i słodzikiem


Komentarz: whey c6 super wychodzi z ryżem


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g przed i po kompleksach sztangowych
BCAA Powder: 7,5g przed i po kompleksach sztangowych
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc

Komentarz:

Musze sobie zrobić ten ryż z białkiem , dodajesz troche wody do tego ale nic ?

31 MAJ DNT
AEROBY
21:23 min 5km - mój życiowy wynik na tym dystansie w II biegu po zdrowie w Policach , trasa inna niż ta co zawsze biegam , lasek miekkie podłoże a ja zawsze biegam po asfalcie.


Dodatkowo był jeszcze trening brzucha ale o tym przy wpisce z diety


C6 wieczorem
Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x2 po posiłkach
Baton Proteinowy przed i po biegu


Dzis dodatkowo ponad programowo wpadł popcorn ponieważ byłem na nocy kabaretowej w Szczecinie i siedziałem do 1 w nocy , dodatkowo 5h treningu brzucha bo tak sie smiałem az wszystko mnie bolało , a jak koło 24 weszli paranienormalni to płakałem ze śmiechu

Posiłek 1 omlet z truskawkami + chlebek orkiszowy z krakowska suchą i kawa


Posiłek 4 łosoś z ryżem i kapustą kiszoną


Posiłek 5 kurczak z warzywami

rutkow

Musze sobie zrobić ten ryż z białkiem , dodajesz troche wody do tego ale nic ?

Gotuję ryż (biały,nie z torebki) wrzucam go do miski z białkiem i słodzikiem, rzadko dolewam wody bo gotuje go tak by była to konsystencja takiej papki. Jednak gdy jest za sucho do dolewam trochę wody :)

spoko wypróbuje

Tydzień 3/dzień 21


Trening:

brak


Dieta:

1. Płatki owsiane 100g + 100g banana + 4 jajka + 1 białko


2. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + warzywa


3. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


4. 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka + warzywa


5.200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa

Komentarz: brak


Suplementacja:

Black Devil: 4 kapsułki na noc
Creatine Powder: 5g x 2 w ciągu dnia
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc

Omega3: 1 kapsułka rano
Witamina c: 1g rano 1g na noc, 1g w ciągu dnia

Komentarz: brak

1 CZERWIEC DNT
Dzis zrobiłem znowu kontrolna analize - został ostatni tydzień redu chyba dobije do 10% bf jak zakładałem

AEROBY
57 min dłuższe wybieganie, pogoda była super na taki bieg


Omega 3 x2 po posiłkach
Witamin A-Z x2 po posiłkach
Glukosamine x2 po posiłkach
Vit C x2 po posiłkach
Białko ostatni posiłek



Posiłek 3 makrela i chleb orkiszowy






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-01 20:33:25

A te dane dotyczące tempa przemiany materii są wiarygodne?

chyba tak

To nie zazdroszczę że spadło o 200 kcal przy utracie tylko 0,8%BF, może spróbuj potrzymać wyższe węgle do samego końca? Bo wcześniej nie spadało