[DT] Dxtr foto str. 45

Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc
Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8
Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg
Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg

Brzuch

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx5/58kgx5/73kgx4/50kgx20/30kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Prostowanie na wyciągu 3s
Francuskie leżąc hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8
Francuskie leżąc prosty, podchwyt 8kgx16/8kgx16/8kgx16

Nogi
Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
Wykroki z hantlami 7kgx20/7kgx20/7kgx20
Prostowanie 30kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie 10kgx10/10kgx10/10kgx10
Łydki

Klata
WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx2/93kgx1
WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5
Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5
Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8
Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8

Brzuch

Cardio 15 min

Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/10xcc/10xcc/10xcc
MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x108kg
Wiosło podchwyt 68kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8
Przenoszenie hantla za głowę 5sx15 17kg/17kg/17kg/12kg/12kg
Szrugsy hantlami 5sx20 20kg

Brzuch

Cardio 15 min

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx4
Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/12kgx8
Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10
Podciąganie sztangi 18kgx10/28kgx10/33kgx10
Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10

Triceps
Pompki na poręczach 10/10/15
Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10
Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s

Cardio 15 min

Nogi
Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5
Wykroki z hantlami 7kgx20/7kgx20/7kgx20
Prostowanie 30kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie jednonóż 10kgx10/10kgx10/10kgx10
Łydki

Jakieś zdjęcia/wymiary będą? Przez 8 tygodni już powinno dużo fatu zlecieć :)

Podsumowanie będzie pod koniec czerwca :)

Cardio 30 min

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-06-02 18:47:35