Ciężki trening, większe obciążenia, długie negatywy i wszystko dopakowane na maksa.
TRENING
PLECY+TRICEPS+BRZUCH
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwytem 12xCC,10xCC,8xCC,5xCC+5kg
2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 8x50,8x55,6x60,4x60+2x55
3. Ściąganie trójkąta do klaty 8x50,8x55,6x55,6x60
4. Przyciąganie drążka w siadzie 8x50,8x55,6x60,6x65
5. Wiosłowanie łamaną stojąc 8x50kg,8x50kg,6x52.5kg,6x52.5kg
6. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 8x20kg,6x22kg
7. Prostowanie na rzymskiej 8x10kg,8x10kg,8x10kg
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt na bramie 8x15,6x20,4x20+2x15
2. Prostowanie oburącz sznur brama 8x35,6x37.5+2x35,3x37.5+2x35+1x30
3. Pompki odwrotne 8xCC+15kg -> 8xCC , 8xCC+10kg -> 6xCC , 8xCC+10kg -> 6XCC
Brzuch:
1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12
2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,12,15 + skręty łokieć-kolano 15,12,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10
SUPLEMENTACJA
Rano: Olimp vita-min 1+1 , BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina 1x
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x, BCAA Xtra 10g
DIETA
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)