Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

mi dokłądnie połowa wymarzła w tym roku asle zawsze pomidorki, truskawki, czosnek, jakies ogórki, troche swojego jest znacznie smaczniejsze no i taniej wychodzi(chyba, nigdy dokładnie nie przeliczałem, a jakby wziac pod uwage robcozogodziny to juz watpie),a le i nakład pracy całej rodzinki solidny


Ok, nie spamuje CI juz tak Łukaszku

Ja za truskawki oddałbym życie, tak je lubię, w każdej postaci :)

Trening
Nogi
1.Przysiady suwnica smitha 5serii



2.Prostowanie nóg na maszynie 4serie
3.Uginanie nóg na maszynie 4serie
4.Wypychanie suwnicy 3serie
5.Waspiecia na palcach na łydkownicy 4serie
6.Wykroki na suwnicy smitha 3serie
7.MCNP sztangą 3serie



AEROBY
10 min rowerek przed treningiem
40 min biegania na bieżni po siłowni


Suplementacja
Białko
Bcaa
Omega 3
Magnez
Glukozamina
Witamine A-Z
Przed Treningówka

Dieta
Posiłek przed treningowy - ryż - łosoś (moja ulubiona rybka) kapusta kiszona i truskawki

bede wpadac , dorba robota

zapraszam

Trening
AEROBY
32 min biegania rano na czczo w terenie

40 min basen pływanie wieczorem

Suplemenatcja
Białko
Omega 3
Magnez
Glukosamine
Witamin A-Z

Dieta
Omlecik z rana po bieganiu , przed pracą


Garnek Rumcajsa Kurczak + warzywa , wszystko gotujemy i póżniej sie zajadamy ze smakiem

a warzywa to jakie?!

pomidor, papryka czerwona, żółta , cebula , ogórek - bez wody gotujesz dodajesz tylko przyprawy

Dusisz man a nie gotujesz ze bede taki upierdliwy


Czyli coś na wzór lecza bez cukini - zacna sprawa!


po ile papryka u was wodniki?

Paweł nie wiem , daj liste to jak bede w sklepie to ci wszystkie ceny sprawdze

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-23 15:39:07