AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Tydzień 2, dzień 4
DT

Miska - wg założeń+
- ogórek zielony, kiszony, cebula
- 2x kawa, woda 1l, mięta, herbata czarna z cytryną
- tran

Trening 2, rozgrzewka , 3x12-15

1a. wyciskanie skos na piłce : 3,5kg/4kg/4,5kg
1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 5/4
- wyciskanie ciężko ostatnia seria, 1b - opuszczanie

2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x 10
2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 1,5kg, 2kg, 2kg x10
- ojjj ciężko 3 serie

3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg x12
3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 0/ 2,5kg,/ 4kg
- 3a ok, ale lewa ręka resztkami sił, wypady zmasakrowały mi nogi

4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg x10
4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 1,5kg , 2kg, 2kg x8
- francuskie mnie jak na razie pokonuje totalnie;)

5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: 3x 15 powt, obciążenie 7kg
5b. turlanie piłki pod siebie: 10/9/10
- ok

6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki
6b.skłon boczny ze sztangielką : 7,5kg
- ok

+ rower 20 min po lesie

W takim upale trening jest wyzwaniem
Głodno... ale to dlatego, że przed @.

Jezeli ci na prawde glodno dodaj sobie wieksze porcje miesa w taki dzien glodu. Ale odrozniaj miedzy glodem psychicznym a fizycznym

A w ciezarach misz masz biceps 3,5 rozpietki i wznosy bokiem 2,5 kg nie dobijasz do maxa

Rozumiem , że za mało we wznosach i rozpiętkach ? Pewnie kaleczę technicznie - a nawet na pewno...

Poszukałam sobie, poczytam i biorę do głowy:
https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI__coś_więcej-t22045.html

Nie wiem czemu nie przychodzą mi powiadomki z mojego tematu, reszta ok..

Głód zdecydowanie psychiczny

jak psychiczny to musisz dawać sobie radę, Dużo pij najlepiej,

Tydzień 2, dzień 5
DNT

Miska- wg założeń+
- kalarepa, ogórek zielony, kiszony, cebula, koper
- 2x kawa, woda ok 1,5l , herbata czarna z cytryną
- tran, magnez

Rower 7km rekreacyjnie.
Zakwasy w dupsku i klatce doskwierają.

Tydzień 2, dzień 6
DT

Miska - wg założeń+
- fasolka szparagowa zielona, ogórek zielony
- kawa, woda 1,5l, herbata czarna , mięta
- tran, magnez

Trening 3, rozgrzewka, 3x12-15

1a. pompki 3xmax - 5/5/5
1b. invert row 3 x 5
- pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko

2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2x 4,5kg, 5kg
2b. shoulder bok 3x6 - 2x 2,5kg, 3kg
- ostatnie powtórzenie ledwo co, na razie ciężar zostaje

3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3kg, 4kg, 4kg
3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow
- bułgar miażdży

4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 3,5kg, 4kg, 4kg /10
4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2kg/8pow
- słabo, ale ręce paliły potwornie już

5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4kg, 4,5kg 4,5kg /10
5b. przysiad goblet 3x20 - 6,5kg, 7,5kg, 7,5kg
- ostatnie serie na raty

6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 6/9/9
6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 4/5/4
- ciężko

Ogólnie strasznie ciężko dziś szło, czułam się ociężała i bez sił.
Nie byłam w stanie nic zrobić po treningu . Zakwasy już wychodzą...

Wieczorem chciałabym jeszcze pobiegać jak się uda, lub rower.


Tydzień 2, dzień 7
DNT

Jutro czeka mnie wyjazd , więc z treningu nr 4 nic nie wyjdzie w tym tygodniu. Wrócę bardzo późno.
Micha nieliczona - tzn zabieram co się da swojego , wieczorem jedynie kolacja w knajpie- urodzino Chodzi za mną dobrze zrobiona jagnięcina...

ale bierze mięso z warzywami i tyle

Serio siły ciebie opuszczają?

Po prostu gorszy dzień, w taką pogodę nie funkcjonuję prawidłowo. Do tego trening w samo południe... Deser jutro na pewno odpada ;) Wpadł dzisiaj jeszcze rower 10km , z dodatkowym obciążeniem 15kg w foteliku.

Wczoraj wpadł barszcz z kołdunami z jagnięciny i gulasz z gęsich żołądków z kaszą gryczaną+1/3 lampki czerwonego wina.


Tydzień 3, dzień 1
DT

Miska - wg założeń+
- ogórek zielony i kiszony
- 2xkawa, woda 2l, mięta
- tran, magnez


Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10

1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg
1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 5,5kg , 6,5kg, 6,5kg
- w 1b zapas siły

2a renegate row 3 x 10 na rękę 3 x 2,5kg
2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 1,5 kg , 2x 2kg
- 2a dziś ze sztangielkami, choć cały czas się bałam , że mi się rozjadą na boki... , Pulsowanie ciężko

3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, 3,5kg, 4kg, 4,5 kg/8
3b wznosy łydek bez obciążenia 3x max: 30/31/29
- ok

4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 4,5kg
4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12
- ok

5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 10/10/9
5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 7,5kg, 10,5kg , 13kg
- wszystko paliło!

6a brzuszki na piłce
6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu
- ok

Bardzo lubię powtórzenia na 10 , jednak kończy mi się obciążenie- max na 1 rękę , to 6,5 kg. Tutaj będę zwiększać ilość powtórzeń do 20.

Potwornie mnie wysypało przed @