Eiszeit/DT

Dobrze by było jakby ktoś sprawdził technikę czy nadmiernie nie wyginasz nadgarstka jak to nie pomoże wizyta u fizjo.

Rozumiem, następnym razem zabiorę chłopaka i oceni. Jak ból nie ustąpi umówię się na wizytę.

Dzisiaj od rana do wieczora w pracy, dlatego tylko zrzut z miski, bez szczególnej aktywności.

Witam Ladies

Aktywność: Bieg 25 minut

Miska:
- Warzywa - pieczarki, pomidor
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem

Komentarz: Dzisiaj słonecznie i pozytywnie, nastroje całkiem w porządku i poranne bieganie chociaż męczące - przyjemne Jutro zaczynam nowy trening z odchudzania łopatologicznego. Jedyne co mnie niepokoi to fakt, że moje @ wciąż chodzi jak chce. Trzymm wysoko tłuszcze ale mimo wszystko póki co zero zmian, mimo widocznych objawów (bóle brzucha, chęci na słodkie, wahania nastrojów, woda). Czy znacie Ladies jakieś metody na przywrócenie i uregulowanie @ poza hormonami? Raczej wolałabym nie wiązać z nimi przyszłości.

Dzisiejszy dzień pod znakiem nowego treningu

Aktywność: Trening siłowy

Przysiad ze sztangą
15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg
Przyciąganie drążka dolnego do brzucha
15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg
Prostowanie nóg na maszynie
15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg
Wznosy z opadu
15p/15p/15p
Plank
57s

Miska:
- Warzywa - papryka, cukinia
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem

Komentarz: Na siłowni zgodnie wyznałyśmy sobie miłość ze sztangą Trening bardzo mi się podoba, i chociaż wykonałam go na małych obiążeniach (pierwsze kroki ze sztangą, większy nacisk na technikę ćwiczeń) to wiem, że z treningu na trening będę dokładać coraz więcej. Nadgarstki rozgrzałam mocniej niż zwykle, bardziej skupiłam się na chwycie i dzisiaj obyło się bez bólu Bardzo, bardzo na plus.

Dziś DNT, więc tylko miska.

Miska:
- Warzywa - cebula, brokuł, pomidor
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem

Komentarz: Ostatnio gdy czuję głód zjadam pomidora, kierowana jego niską kcal. Może być, czy lepiej zastąpić słynnym bełtem?

co to za bełt?

Owa zielonkawa warzywna mikstura, jest na FB Ladies. Mimo nazwy wygląda zachęcająco

ah, ta. Ale pomidory, tez mozesz jeść bez obaw i wliczania w miskę.

Witam

Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek

*Podaję obciążenia na jedną stronę.

Martwy ciąg
15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg
Wyciskanie stojąc
10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg
Ściąganie drążka górnego do klatki
15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg
Wypady z hantlami
15p/20kg 10/20kg 10p/20kg
Uginanie nóg w leżeniu
10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg
Pompki
5

Miska:
- Warzywa - cebula, pomidory
- Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem

Komentarz: Trening udany, podoba mi się. Progresja w ciężarach na pewno będzie. Zauważyłam, że mam absurdalnie słabe barki co z resztą widać po ćwiczeniu nr 2. Dopiero ostatnie dwa razy udało mi się zrobić w obwodzie, ponieważ maszyna do ściągania drążka była zajęta. Wykroki na raty, bardziej z powodu bólu nadgarstków który pojawia się przy ćwiczeniach z hantlami. Zastanawiam się, czy nie robić wykroków ze sztangą. Pompki...wiem, śmiesznie mała ilość, ale powolutku przestawiam się z damskich, teraz robię w podporze. Ogólnie sądzę, że słaby wynik w pompkach to bardziej bariera psychiczna, dziwnie się czuję kiedy mięśnie ściskają implanty. To normalne i staram się pryzwyczaić, wszystko powoli. Uginanie nóg w leżeniu mnie zaskoczyło bo pierwszy raz od pół roku leżałam na brzuchu Pozytywnie, bez dyskomfortu.