[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

czwartek 15 maja 2014 r.


24 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x
Warzywa: szparagi, cebula, szczypior, pomidory, ogórek małosolny
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
I spacer po lesie

II trening siłowy
Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
R:37kg*8
8*49kg/7*50kg/7*51kg - trochę asekuracyjnie, ale to z powodu uszkodzonej skóry przy kciuku (nie zaciskałam odpowiednio sztangi).
8*48kg/8*49kg/8*50kg
8*47kg/8*48kg/8*49kg
8*46kg/8/47kg/8*48kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*20kg/7*21kg/5+1*22kg - o losie ...całą mnie wygina...ciągła walka, walka, walka o każde powt
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*19kg/8*20kg/8*21kg
8*18kg/8*19kg/7,5*20kg
7*18kg/7*19kg/7*20kg
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/7*26kg/7*27kg - daje popalić to ćw po tym wyciskaniu
8*25kg/8*26/7*27kg
8*25kg/8*26kg/7*27kg
8*25kg/8*26kg/6*27kg
8*25kg/8*26kg/7*26kg
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8*8*8*15kg- dodam nast. razem
8*8*8*15kg
8*8*8*14kg
8*8*8*14kg
8/8/8*13kg
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/8*27kgkg/5+1+1*28kg - no masakra, męczarnia okrutna
8*26kg/7+2*27kg/6*28kg
8*26kg/8*27kg/6+1+0,5*28kg
8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg
8*26kg/7*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
14 min/5,20km
20min/10min/20min/brak/BRAK/10min/10min
dystans 7,34/3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km

Wrażenia ogólne:
o mały włos a treningu by dzisiaj nie było. Dostałam rano (niespodziewanie) @... o 4 dni wcześniej niż normalnie. Stał się cud, bo ani nie bolała mnie głowa ani podbrzusze, więc trening się odbył, bez przeszkód. Nie wiem czy to "wina" diety czy może organizm sobie przypomniał, że nie ma tarczycy. Stawiam jednak na hormony.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-15 23:27:51

ale ty to juz ładnie silę odzyskałaś

piątek 16 maja 2014 r.


25 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna
Warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
brak
Wrażenia ogólne:
miałam biegać, ale cały dzień wiało, że głowę chciało urwać, a na orbi nie mam siły przez @, coś jutro wymyślę i nadgonię.

Obli tak sobie dziergam pomału .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-16 23:06:53

sobota 17 maja 2014 r.


26 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna,
Warzywa:cebula, szczypior, pomidory, ogórek kiszony
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 27kg*8
8*39kg/8*40kg/8*41kg
8*38kg/7+1*39kg/8*40kg
8*36kg/8*37kg/8*39kg
8*36kg/8*37kg/7*38kg
8*35kg/8*36kg/8*37kg
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*21kg/8*22kg/6*23kg
8*21kg/7*22kg/7*23kg
8*20kg/8*21kg/8*22kg
8*20kg/8*21kg/7,5*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*35kg/8*36kg/7+1*37kg
8*35kg/7*36kg/6*37kg
8*33kg/8*34kg/8*35kg
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*32kg/7*33kg/7*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*35kg/8*36kg/6+2*37kg
8*34kg/8*35kg/8*36kg
8*33kg/8*34kg/8*35kg
8*33kg/6+2*34kg/6+2*35kg]
8*32kg/8*33kg/8*34kg
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
8*4kg*3serie
8*3kg*3serie
8*3kg*3serie
10*2kg*3serie
8*2kg*3serie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
25s
26s
24s
25s
228*3kg*3serie
25s
22s

Aero na rowerku stacjonarnym
czas: 21min
10min/20min/20min
dystans: 7,60km
3,5km/7,08km/7,08km


Wrażenia ogólne:
napiszę tylko, ze wyciskanie średnio mi poszło, reszta dość ładnie, a w przysiadzie następny progres . Na zakończenie pokręciłam aero (sumienie mi nie pozwoliło odpuścić, po wczorajszym braku treningu).

Pytanie:
Dzisiejszy trening był 16-tym jaki zrobiłam (2 razy po 8 treningów) nie wiem czy lecieć dalej czy zmienić na inny?
Robię ten trening od kiedy wróciłam na forum po operacji.

Może się wydawać, że ciągle pytam o zmianę treningu, ale zapewniam, że tak nie jest, po prostu to czas tak zapierdziela .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-17 22:46:53

amadi, czas to zapyeradala ale twoje postępy również aż miło się czyta ....

niedziela 18 maja 2014 r.


27 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie



Wymiary:




Hasa postępy są, co mnie niezmiernie cieszy .
Ale ciągle mi mało .

Dzisiaj śniadanie i obiad będę jadła w domu, później jadę na imieniny i nie wiem co będzie na stole. Wybiorę to, co będzie mi pasowało w diecie (pewnie będzie golonka i inne mięsiwa). Całe szczęście, że dzisiaj ładowanie to pewnie jakąś sałatkę dorzucę i będzie git.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-18 11:40:43

poniedziałek 19 maja 2014 r.


28 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:
nieliczona
2 jaja na maśle
szaszłyk z karkówki, cebula, boczek + ogórki kiszone, mizeria

Notatka do wczorajszego dnia:

Ludzie się nie zmieniają - tyle w temacie imprezy.
Niewiele tam zjadłam: kawałek galartu, kuleczkę golonki i łyżkę sałatki.
Zasnęłam z wkur...nia dopiero ok. 4 - tej nad ranem.
Miska niedojedzona.

Notatka do dzisiejszego dnia:
mam mega migrenę, ale to chyba ze stresu.
Byłam po południu u endo. Prosto z gabinetu wysłał mnie do szpitala na pobranie krwi. Nie podoba mu się dość ważny parametr.
Jutro odbieram wyniki.
Miał być trening, ale ze względu na kłucie nie będzie.
Miska niedojedzona.

Iza szczegóły na mailu.

ludzie się zmieniają, ale często na gorsze a nie na lepsze :/ zaciskam kciuki za wyniki :*

wtorek 20 maja 2014 r.


29 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, owocowa, mięta
Warzywa: szparagi, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum
Aktywność:
cały dzień aktywnie na ogrodzie ... koszenie itp. .

Wrażenia ogólne:

Jeśli chodzi o endo, to wszystko jest na dobrej drodze. Dopisał mi kilka witamin i innych pierdoł, więc lista suplementów się wydłuży.
Badania wykazały tendencję spadkową, więc jod zadziałał. Ufff.

Dziękuję dziewczynki za liczne privy, kochane jesteście.
Od jutra skupiam się już na treningach. Nic mi już nie zaprząta myśli.
Dzisiejsza miska dojedzona i zgodna z rozkładem .

Aha i spotkałam na korytarzu lekarza, który mnie operował. Powiedział że jestem jego żywą reklamą. Faktycznie wykonał kawał dobrej roboty. Mistrzostwo.

Etralko no widzisz i własnie z tym najbardziej nie mogę się pogodzić. Ale cóż. Głupia ja.



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-20 22:14:30

środa 21 maja 2014 r.


30 dzień LC/bezglutenowa


Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, pokrzywa, mięta
Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogórek małosolny
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez
Aktywność:



Trening B.
3 serie po 8 powt.

A. Martwy ciąg
R:37kg*10
8*49kg/8*50kg/8*51kg
8*49kg/7*50kg/7*51kg
8*48kg/8*49kg/8*50kg-jest, jest, jest
8*47kg/8*48kg/8*49kg
8*46kg/8/47kg/8*48kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*20kg/8*21kg/8*22kg
8*20kg/7*21kg/5+1*22kg
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*19kg/8*20kg/8*21kg
8*18kg/8*19kg/7,5*20kg
7*18kg/7*19kg/7*20kg
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/8*26kg/8*27kg
8*25kg/7*26kg/7*27kg
8*25kg/8*26/7*27kg
8*25kg/8*26kg/7*27kg
8*25kg/8*26kg/6*27kg
8*25kg/8*26kg/7*26kg
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8*8*8*17kg
8*8*8*15kg
8*8*8*15kg
8*8*8*14kg
8*8*8*14kg
8/8/8*13kg
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/8*27kg/8*26kg
8*26kg/8*27kgkg/5+1+1*28kg
8*26kg/7+2*27kg/6*28kg
8*26kg/8*27kg/6+1+0,5*28kg
8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg
8*26kg/7*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
20 min/7,08km
czas;
14min/20min/10min/20min/brak/BRAK/10min/10min
dystans 5,52km/7,34km/3,40*IIobc./6,86/brak/BRAK/3,71km/3,42km

Wrażenia ogólne:
ależ mi dzisiaj trening poszedł . Z racji tego, że był moim ostatnim z tego zestawu, spięłam podwójnie poślady i wyciskałam ile wlezie, żeby się ładnie z nim pożegnać .

The End .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-21 22:34:09