Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

Gratulacje za podium

Dzieki!

I kolejny artukul milo ze ktos docenia ogrom pracy

http://epoznan.pl/news-news-49109-Student_politechniki_uprawia_kulturystyke_6_posilkow_dziennie_i_godziny_na_silowni 

Trochę późno, ale: gratulacje
Podgldam z ukrycia. Sylwetka mega

Dzieki!

Zwiekszone aero + obcinka z ww znowu totalnie mnie rozwala, mniej energii, checi na cokolwiek + zrabany sen, ale daje z siebie 100% jak zwykle, forma musi byc kosa

Przy okazji caly czas czynnie szukam jakiejs firmy ktora chcialaby mnie wspomoc w przygotowaniach, zobaczymy czy cos z tego wyjdzie staram sie byc optymistycznie nastawiony mimo wszystko, szkoda nerwow

jutro w koncu troche wyzej ww, moze wiecej checi do zycia bedzie i trening nog

a propo nog, dawno zdjecia ich nie wstawialem, troche opuchniete od tej ilosci aero, ale zeby nie bylo ze sie op*****lam i ich nie robie



cisne cisne, dni leca, trzeba dac rade

Kolejny dzien z glowy, nogi skatowane

Dzisiaj wysokie ww to jestem szczesliwy

A na kolacje duszona ligawa z rekawa





Duszone warzywka



Troche wina i oby film byl ciekawy

Milego wieczoru wszystkim!

Wczorajszy dzien jednym słowej skomentuje - masakra - cały dzien takie zakwasy na nogach ze ... jednak aero zrobione

Dzisiaj poleciala klatka i podbite juz aero na 2x1h znow

a tutaj moje ulubione sniadanko



zapraszam rowniez na moj fan page ktory jest w trakcie budowy

https://www.facebook.com/tobiasz.rusek

Jeden z ostatnich treningow plecow, BYLA MOC

Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-05-13 13:18:03

Kolega widze ze troche zmeczony bo ziewa na filmiku :D

Od dzisiaj podbijam lekko ww

Dieta:
80g owsianych + 45g rodzynek + 10 bialek jaj
4x 200g piersi + 75g ryzu + warzywa
200g piersi + warzywa

Wczorajszy trening ze Zwierzakiem:

zakres powt 15-10, ostatnie serie do upadku

Plecy:

1.podciaganie szczeroko do klatki 5 serii
2.wioslo szeroko nachwyt
wioslo wasko podchwyt x 3 serie laczone
3.sciaganie drazka w waskim chwycie do klatki
sciaganie drazka szeroko za glowe x 3serie laczone
4.hammer od dolu
narciarz x3 serie laczone
5.sciaganie jednoracz hammer od gory 4 serie

Kaptur:
1.wznosy sztangi w szerokim chwycie 4 serie

1h aero z rana i 1h aero po treningu ciezki byl to dzien

Dzisiaj juz 1h z rana zrobiona, sniadanie zjedzone ktore wyglada zazwyczaj tak:

trening pewnie ok 18-19 jak zazwyczaj




Zmieniony przez - Tobiass w dniu 2014-05-14 12:30:42