Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
- pomiary - raczej w miejscu tylko w biodrach -1cm
Data | 29.03 | 03.05 | 10.05 |
biust | 85 cm | 83 cm | 83 cm |
pod biustem | 75 cm | 75 cm | 75 cm |
biceps | 26 cm | 26,5 cm | 26,5 cm |
talia | 72 cm | 67 cm | 67 cm |
brzuch na wysokości pępka | 80 cm | 76 cm | 76 cm |
brzuch - oponka | - | 83 cm | 83 cm |
biodra | 99 cm | 96 cm | 95 cm |
udo | 52 cm | 49 cm | 49 cm |
waga | 63 kg | 60,4 kg | 60,6 kg |
ogólnie zamieszanie straszne, jeszcze tylko jutro
miska czysta, tylko nie mam czasu dziennika układać tyle jest roboty z organizacją przyjęcia że jem kiedy mogę
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; 12x6kg
2a. pompki (bez piłki) - no tu jest problem normalnych nie jestem wstanie nawet jednej zrobić, mięśnie ramion całkowicie odmawiają posłuszeństwa, zamiast pompek robiłam plank 50sek; 50sek; 40sek.
Mogę też robić te pompki co się na kolanach opiera - tylko nie wiem co lepiej
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x5kg - 3 serie ale tak jak poprzednio 6kg nie mogę podnieść
3a. uginanie ramion na piłce - 12x4kg; 12x5kg; 9x6kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 12x4kg; 12x5kg; 10x6kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg
ćwiczenia na brzuch
- brzuszki odwrotne 3x30
- brzuszki skośne bez piłki 3x25
- brzuszki na piłce 3x30
o rozciąganiu na koniec zapominałam, zamieszanie w domu się zrobiło i wyszło mi z głowy całkiem.
Mam jeszcze pytanie czy po tym treningu mam robić sesje aerobów, czy wystarczy że aeroby robię w dni nietreningowe?
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41