DT kessika podsumowanie s. 24

Mój wybór jest prosty będzie to ta siłownia pod nosem bo jak coś to i młodszą mogę zabrać ze sobą (ktoś fajnie to wymyślił ten kącik dla dzieciaków) ale muszę się wstrzymać przez tą komunię ;-P . Od poniedziałku nowy trening to dopiero zobaczę co i na jakich ciężarach mogę

jazz załóż swój temat

Kessik, to wstrzymaj się z nowym treningiem do czasu, kiedy zaczniesz ćwiczyć na siłowni, no chyba, że jeszcze Ci starczy obciążeń

czas na małe podsumowanie tygodnia
- pomiary - raczej w miejscu tylko w biodrach -1cm

Data	29.03	03.05	10.05
biust	85 cm	83 cm	83 cm
pod biustem	75 cm	75 cm	75 cm
biceps	26 cm	26,5 cm	26,5 cm
talia	72 cm	67 cm	67 cm
brzuch na wysokości pępka	80 cm	76 cm	76 cm
brzuch - oponka	-	83 cm	83 cm
biodra	99 cm	96 cm	95 cm
udo	52 cm	49 cm	49 cm
waga	63 kg	60,4 kg	60,6 kg

ogólnie zamieszanie straszne, jeszcze tylko jutro
miska czysta, tylko nie mam czasu dziennika układać tyle jest roboty z organizacją przyjęcia że jem kiedy mogę

dzisiejsza miska, trening chyba bardzo późnym wieczorem

Dziś 1 dzień, 1 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych. Przerwy 60 sekund, w opisie treningu nie było nic o tym żeby skakać podczas przerwy ale pomyślałam że chyba też trzeba, więc pajacyki oraz skakanka

1a. wyciskanie sztangielek skos - 12x5kg; 12x6kg; 10x6kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x4kg; 12x5kg; 12x6kg
2a. pompki (bez piłki) - no tu jest problem normalnych nie jestem wstanie nawet jednej zrobić, mięśnie ramion całkowicie odmawiają posłuszeństwa, zamiast pompek robiłam plank 50sek; 50sek; 40sek.
Mogę też robić te pompki co się na kolanach opiera - tylko nie wiem co lepiej
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x5kg - 3 serie ale tak jak poprzednio 6kg nie mogę podnieść
3a. uginanie ramion na piłce - 12x4kg; 12x5kg; 9x6kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 12x4kg; 12x5kg; 10x6kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg

ćwiczenia na brzuch
- brzuszki odwrotne 3x30
- brzuszki skośne bez piłki 3x25
- brzuszki na piłce 3x30

o rozciąganiu na koniec zapominałam, zamieszanie w domu się zrobiło i wyszło mi z głowy całkiem.

Mam jeszcze pytanie czy po tym treningu mam robić sesje aerobów, czy wystarczy że aeroby robię w dni nietreningowe?

miska na dziś

Wystarczą Tobie na razie aeroby w dni nietreningowe.

kessik co do pompek to ja tez mam problem,ale zaczalam robic z podwyzszeniem na poczatku,teraz robie normalnie z wiekszym troche rozstawem nog.Moze to nie duzo ilosci w serii,ale zawsze cosSprobuj,moze bedzie Ci latwiej pozniej