Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dla początkujących dobrym podziałem jest 15/45, ale poczekaj, aż Obli zatwierdzi.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

bez ekscytacji, zdjęcia jutro, bo światło "spłaszczyło" mi mięśnie (wygląda to tak, jakbym się cofnęła do stanu sprzed przynajmniej roku

)
liczba spóźnionych dni @- 9

TRENING
Dzien1.
1. RDL 5x5 Rampa
20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres
5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres kgx8
20kgx6/20kgx6/15.8kgx8/15.8
4. przysiad goblet 3x 10-12
20kgx12/20kgx12/23.5x11
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge
8kgx11/10.7kgx12/13.3kgx10

1.hm...chyba zaczęcie od 25-30kg byłoby rozsądniejsze, ale możliwe, że wzięłam sztangę nie-olimpijską, lżejszą o 5kg
2.inny wyciąg. nie mam pojęcia, ile to było
3.spora przepaśc, ale po prostu nie ma niczego pomiędzy
4.ok
5. trochę nie przemyślałam ciężaru

SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez

WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, czerwona papryka, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa
PŁYNY kawa, woda
DIETA::

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dobra, DRUGI MIESIĄC

pierwsza fota aktualna, druga sprzed miesiąca

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-05-10 07:20:38

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-05-10 07:21:05

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

co do fotek to nie obraziłabym się o komentarz:)
wczoraj DNT (rozciąganie ok.1h)

spóźnione @- 9 dni

dzisiaj DT
TRENING (który kosi)

Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
9kgx8/9kgx8/8,3kgx6/7kgx8
4. shoulder box 3x5
4kgx5/4kgx5/5kgx4
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, brzuszki skośne na piłce

1. ławka nie była płaska. wszystkie były oblegane i musiałam zrobić na skośnej (ale na minimalnym pochyleniu, ni nie wiem, było tak z 10 stopni). za to ostatnia seria już na płaskiej
2.tu chyba następnym razem zaryzykuję i wezmę 15 kg

3.za mało wzięłam na start, mogłam więcej
4.ja to chyba robię źle. do tej pory robiłam tak

ale dziś się natknęłam na ten film

i w końcu nie wiem jak jest dobrze
5. wciąż szukam idealnej kombinacji. skośne zamienię na side-plank
w w pierwszej serii udało mi isę dobić do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ale w kolejnych seriach było to niewykonalne

a później, co by się dobić, interwały na bieżni: 50/60 50/60 40/60

SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez

WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona (czerwona), sałata, , przecier pomidorowy, brokuły,
PŁYNY kawa, woda
DIETA::

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

ten drugi

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ty sie całkiem ładnie zmieniasz, co prawda uparcie ściągasz łopatki pozując więc zaburzasz proporcje sylwetki i utrudniasz ocenę, ale wygląda na to , że w tej chwili przechodzisz idealną rekompozycję

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dziękuję:). w wymiarach różnicy nie ma (co mnie dosyć irytuje), ale wizualnie zmiany są zauwazalne. już zluzowałam się nieco w łopatkach , ale nastęnym razem spróbuję jeszcze bardziej

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DNT z morderczym kardio
wlasnie jestem po 40 minutach szalonego biegu.były w tym interwały 3x25/35 i stwierdzam, że podkręcę tempo do 30/30, najwyżej zrobię 2 powtórzenia.
miałam siłę na spacer do lodówki, nie mam siły na spacer do kabiny prysznicowej, dobrze, że mieszkam sama w pokoju

liczba spóźnionych dni @- 10
WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona czerwona , sałata, pomidory, rzecier pomidorowy, bkapusta
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DT
liczba spóźnionych dni do @-11

TRENING
Dzien 3.
1. opuszczanie na drązku 3x10
10/10/10
2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
30kgx8/30kgx7/30kgx7 + 25kgx6/20kgx7
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety
3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx7 + 3kgx9/2kgx8
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
7kgx12/7kgx10/7kg10
5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres
15kgx8/20kgx8/20kgx7/20kgx6

1.Z gumą.
2. ok, bardzo lubię to ćwiczenie
3.ok
4.ostatnia seria ledwo co
5. ok

SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez

WARZYWA marchewka, czerwona kapsuta kwaszona, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-05-13 11:43:58

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

DNT
dziś na dniach sportu trochę pochopsałam. były WODy, było tae-bo. nie powiem, zmęczyłam się.
liczba spóźnionych dni @-12
widzę, że w którejś misce mi się pomieszało i zamiast fasoli jaś wklepała się zielona, więc tego dnia zjadłam więcej

SUPLE: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez

WARZYWA marchewka, czerwona papryka, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa, brukselka

PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-05-14 21:50:21