Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

...

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Na razie nie myślę jeszcze o ślubie, teraz mam urwanie - obrona, na jesień egzamin, na jesień Anglia na dorobek, od nowego roku jakaś stała robota , być może w państwowej jednostce. Jakoś aplikacja mnie nie przekonuje, z tego co nasłuchałem się od znajomych i wykładowców- nie jest różowo. Tymczasem dobranoc Panowie

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

W tym dziale tak już jest

Mało tu damskich dzienników

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Po majówce ciężko wrócić do świata żywych, ale nie jedziemy dalej:

1. Wyciskanie żołnierskie: 5x5: 57,5kg
2. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt: 5x10: 10kg
3. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 45kg
4. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 37,5kg
5. Młotki z hantlami: 3x10: 22kg.

Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio.

Dieta:
1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC.
2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz.
3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem.

Wieczorem 5km spokojnego biegu jeszcze przede mną

Dzisiaj bez wielkiego tempa, bo czuję nogi.

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Niedawno wróciłem:
5,2 km w 29m i 16s. Jak mówiłem bez spinki dzisiaj. Komfort biegowy był, ale nogi ciężkie i ogólnie samopoczucie dzisiaj mizerne. Ostatnimi czasy kiepsko mi się śpi- nie wiem czy to wina pogody, czy czegoś innego.

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Witam- dzisiaj spało się lepiej, ale dalej jakoś nie tak.

Trening poszedł ok, ale nogi mam podmęczone.

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 34kg. Ciężko, ale będziemy próbować więcej
2. Dipsy: 5x10: 15kg.
3. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną: 5x10: 40kg.
*Wyciąg nachwytem: 3x10
4. Przysiad klasyczny: 5x10: 112,5 kg.
5. Wiosłowanie hantlą: 5x10: 38 kg.

Do tego 30 minut intensywnego cardio.

Dzisiaj biegi jestem zmuszony odpuścić- raz, że nauka wieczorową porą, dwa uda płaczą

Dieta:
1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC.
2 i 4. Pieczony indyk w folii i pomidorach , ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz.
3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem.

Pozdrawiam!

Jutro trening obwodowy jak w niedzielę albo rower , a może i to i to

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1768 Napisanych postów 4335 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1261544

fajnie że wróciłeś :) Oczywiście będę śledził, tak jak poprzednie

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sprobuj pozwolic sobie na jablko albo inne proste wegle przed snem - jakies suszone sliwki, figi - cos ordynarnie slodkiego, ale naturalnego. Wegle drastycznie podnosza jakosc snu, a odrobina insuliny na noc tylko pomoze odpoczac, nie zaszkodzi ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Suszone śliwki spowalniają wchłanianie cukru (dzięki obecności peptyny) i będą działały długo. Może nawet za długo. Jagody goji, albo maliny/truskawki mrożone, zmiksowane odrobiną śmietany/mleka (w wersji light-fuj) to jest niezłe wyjście.

Misiek, u mnie się ze snem poprawiło jak trochę odjąłem treningów. Przy przemęczeniu masz jazdy ze snem. Pomyśl o odpoczynku. Może za dużo ostatnio wziąłeś na siebie?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-05-06 14:23:57

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To tez prawda - jestem znany z zamilowania do snu i latwosci zasypiania, ale po ciezkim plywaniu wieczorem nie chce mi sie dlugo spac - na szczescie jak zasne - to juz kaplica :)