DT JustBlackBerry

Dzień 59
2.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, por, rzodkiewki
Płyny: woda, kawa, herbata zielona 
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) 
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
20kg/20kg/25kgx15
20kg/22,5kg/22,5kgx15 
2. Wykroki chodzone
5kg/7kg/8kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15 
3. Wiosłowanie jednorącz 
10kg10kg/10kgx15
10kg/10kg/10kgx15 
4. Face pull 
10kg/10kg/10kgx15
7kg/7kg/7kgx15 
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 
5kg/7kg/7kgx15
5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 
6. Power fly na ławce poziomej 
5kg/5kg/6kgx15
5kg/5,5kg/5,5kgx15 
7. Arnoldki 
5kgx15/5kgx11/4kgx15
5kg/5kg/5kgx15 
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia 
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15 
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 
2kg/2kg/2kgx15
2,5kg/2,5kg/2kgx15 
10. Planck 
1m/1m/50s
1m/1m/38s 

20 minut aero

Chyba jakiś spadek sił dziś był. Możliwe, że wiąże się to z dniem cyklu – od dzisiaj biorę też Luteinę i – mam wrażenie, że przez to – od popołudnia chodzę jak zombie... Boli mnie głowa i na zmianę kręci mi się w głowie i mdli mnie. Mam nadzieję, że przejdzie, bo nawet chodzić nie mogę, bo mam wrażenie, że upadnę.
Ale jest też pozytyw – z racji, że wcześniejsza siłownia, na którą chodziłam w rodzinnym miasteczku zamknięta, musiałam poszukać innej otwartej. Znalazłam bardzo fajne miejsce: dużo sprzętu, bardzo funkcjonalny, mimo że dość wiekowy. Hantle 1-10 kg, jak u mojego trenera Jak przyjadę jeszcze kiedyś na dłuższy okres do rodziców to na pewno tutaj będę chodzić.

Mała, ale nie wysyłaj mi w razie czego zdjęć na tego maila, którego Ci podałam, bo i tak się zgubią tam Muszę skrzynkę wyczyścić.

Dzień 60
3.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki
Płyny: woda, kawa, herbata zielona
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina

DNT - stretching

Saida - Dziś właśnie fotki zrobiłam. Wstrzymać się z wysyłaniem na razie?

Tak, na razie się wstrzymaj, podam Ci później inne namiary na mnie

Oby tylko nie adres, bo nie po drodze mi będzie

Dzień 61
4.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina

DNT

Pomiary

Fajne pomiary Dużo się nie zmienia w cyferkach, ale jakościowo od początku jest duża różnica.

Ano zaczęło jako tako spadać ostatnio, chyba hormony mają się lepiej A zmiany w cyferkach mi niepotrzebne - nie chcę chudnąć na siłę, tylko mięśnie zbudować

Dzień 62
5.05.2014 r.



Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, ogórki małosolne, por, szczypior
Płyny: woda, kawa
Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)
Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina

Trening


1. MC
42,5kg/45kg/50kg/52,5kgx10
40kg/45kg/45kg/50kgx10
2. Goblet squat
20kg/22,5kg/22,5kg/25kgx10
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10
3. Uginanie podudzi siedząc
28kg/28kg/35kg/35kgx10
20kg/25kg/30kg/35kgx10
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/10kg/10kg/10,5kgx10
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
28kg/28kg/35kg/35kgx10
20kg/25kg/25kgx10/30kgx7
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5kg/5kgx10
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
15x/15x/20x
15x/15x/15x

+ 20 minut aero

1. Siła na pewno wzrosła
2. Nie brałam 27,5kg, bo już przy 25 trudno było odpowiednio wypychać kolana na zewnątrz
3. Ok
4. Ok
5. Ledwo, ledwo, ale poszło
6. Jw
7. Tu nie ryzykowałam z 7,5kg, bo skończyłoby się na maks. 4 powtórzeniach A i z 5,5kg w ostatniej serii bardzo ciężko
8. Niezmiennie wyciskacz łez
9. Ok

Odnosząc się do całego treningu: nie pamiętam, kiedy ostatnio mi tak siła rosła. Nic, tylko się cieszyć

bardzo ładnie