Anonim
Witam. Nie było mnie ostatnio na forum kilka dni, ale to z powodu braku dostępu do internetu. Treningi prowadzę nadal i poniżej wpis z tego co do tej pory udało mi się zrobić:
26 marzec:
3 rounds of:
5 One Hand Swing, 24kg
5 Snatch, 24kg
5 Front Squat, 24kg
5 Clean&Press, 24kg
Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 powtórzenia, czyli w protokole 15x15 liczba powtórzeń będzie wynosić 6.
MVO2 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonałem 10 rund. Słabo, ale po tym pierwszym treningu byłem nieco zmęczony.
27 marzec:
MVO2 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonanie: 80 serii, czyli komplet. Ten protokół mam zaliczony z tym obciążeniem i z tą ilością powtórzeń. Teraz spróbuję wykonać z 7 powtórzeniami w każdej serii.
5 rounds of 5 reps:
Swing, 32kg
Świetnie ćwiczy się tym obciążeniem. Zakup rewelacyjny
28 marzec:
Wymyśliłem całkiem ciekawy trening i nazwałem go "Ladder of ...", gdzie w miejsce kropek wstawiam liczbę tzw "rep rounds". Wiecie o co kaman więc nie tłumaczę
Ladder of 5
1-2-3-4-5 rep rounds of:
Clean&Press&Squat, 2x24kg
Pomiędzy każdą rundą wykonuję 10 Swing, 32kg
Mocno wchodzi, ale połaczenie najpierw Press a potem Squat nie jest zadowalające. Dlatego od kolejnego treningu zmiana.
29 marzec:
REST DAY
30 marzec:
Ladder of 6 (co trening zwiększam też liczbę powtórzeń, przynajmniej na razie
)
1-2-3-4-5-6 rep rounds
Clean&Thrusters, 2x24kg (i to jest właśnie ta zmiana o której pisałem wcześniej)
Standardowo pomiędzy rundami 10 Swing, 32kg
1-2-3-...-10 rep rounds of:
Swing, 32kg
Push-ups (dłonie na kettlebell)
I tutaj już robi się miło Thrusters mocno mnie męczą, a ta liczba zaczyna być wyzwaniem. Połączenie świetne.
31 marzec:
Tego dnia byłem ograniczony czasowo, więc wykonałem jedynie Ladder of 7. Poleciałem trochę na czas i w ciągu zaledwie 14:24 dosłownie się ze mnie lało Potwierdzam genialne połączenie ćwiczeń
1 kwiecień:
Z czasem jeszcze gorzej niż poprzednio. Szkolenie w pracy. Za to wieczorem trening.... i tutaj zmiana lub raczej dodatek....Kravmaga
Tak, zapisałem się, więc będzie ciekawie
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-04-02 09:58:09
26 marzec:
3 rounds of:
5 One Hand Swing, 24kg
5 Snatch, 24kg
5 Front Squat, 24kg
5 Clean&Press, 24kg
Viking Warrior Conditioning cMVO2 Test z kettlebell 16kg. Wynik: 24 powtórzenia, czyli w protokole 15x15 liczba powtórzeń będzie wynosić 6.
MVO2 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonałem 10 rund. Słabo, ale po tym pierwszym treningu byłem nieco zmęczony.
27 marzec:
MVO2 15x15 Protocol; 16kg; 6 reps - wykonanie: 80 serii, czyli komplet. Ten protokół mam zaliczony z tym obciążeniem i z tą ilością powtórzeń. Teraz spróbuję wykonać z 7 powtórzeniami w każdej serii.
5 rounds of 5 reps:
Swing, 32kg
Świetnie ćwiczy się tym obciążeniem. Zakup rewelacyjny
28 marzec:
Wymyśliłem całkiem ciekawy trening i nazwałem go "Ladder of ...", gdzie w miejsce kropek wstawiam liczbę tzw "rep rounds". Wiecie o co kaman więc nie tłumaczę
Ladder of 5
1-2-3-4-5 rep rounds of:
Clean&Press&Squat, 2x24kg
Pomiędzy każdą rundą wykonuję 10 Swing, 32kg
Mocno wchodzi, ale połaczenie najpierw Press a potem Squat nie jest zadowalające. Dlatego od kolejnego treningu zmiana.
29 marzec:
REST DAY
30 marzec:
Ladder of 6 (co trening zwiększam też liczbę powtórzeń, przynajmniej na razie
)
1-2-3-4-5-6 rep rounds
Clean&Thrusters, 2x24kg (i to jest właśnie ta zmiana o której pisałem wcześniej)
Standardowo pomiędzy rundami 10 Swing, 32kg
1-2-3-...-10 rep rounds of:
Swing, 32kg
Push-ups (dłonie na kettlebell)
I tutaj już robi się miło
Thrusters mocno mnie męczą, a ta liczba zaczyna być wyzwaniem. Połączenie świetne.
31 marzec:
Tego dnia byłem ograniczony czasowo, więc wykonałem jedynie Ladder of 7. Poleciałem trochę na czas i w ciągu zaledwie 14:24 dosłownie się ze mnie lało
Potwierdzam genialne połączenie ćwiczeń
1 kwiecień:
Z czasem jeszcze gorzej niż poprzednio. Szkolenie w pracy. Za to wieczorem trening.... i tutaj zmiana lub raczej dodatek....Kravmaga
Tak, zapisałem się, więc będzie ciekawie
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-04-02 09:58:09
