[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

chodzi o to ze jak jesz mało posiłków, a bardzo duze to bebech bardzo wywala i z tym mam problem :) Wszystko wyzej pisze ^^

Norma, wieczorem jak biorę prysznic też mam brzuch wywalony.

pokazałbym wam mój, ale się wstydzę

Nie ma co sie pieprzyć , normalne że jak sie najesz dużo w jednym posiłku albo spożyjesz dużo płynów to wywala brzuch .. co nie znaczy że ktośjest grubasem nie ma co sie tym przejmować ;)

Dzień 179 MASA

DNT

Jutro trening łap już nie moge sie doczekać Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie perwoll Piękne niewiasty z zagranicy przyjeźdzają tutaj na wakacje więc będzie co robić

Regeneracja:

9h

Domsy:

Brzuch 4/10
Klata 5/10
Barki 6/10

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Wyszło około 80 kcal niż powinno ale wczoraj lekko presadziłem z kaloriami więc sie wyrówna







Obiad:



Posiłek 5:




Muza:





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-24 00:20:38

1. Plecy/kaptury/tył barków
2. Klata/Barki przód i bok
3. Biceps/triceps/przedramie
4.Nogi/brzuch


Tak dokładnie wyglądał rozkład partii , według uwag Ozziego włączyłem tył barków i kaptury do pleców , przedramie do ramion jak należy i brzuch do dnia nóg.

Wczorajsza wpiska.

Niestety z diety nie ma bardzo co wstawiac, mało jedzenia ;/

Zastanawiam się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć.

Trening
Przysiady + syzyfki 3s 12-15r
Podciąganie 4s 6-10
Wyciskanie leżąc 4s 5-10
Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4s 12-15
Francuzy jednorącz 3s 5-10r
Uginanie w podparciu o kolano 1x 20r 2x 12-15r

Mam pytanko co do fbw. Nie mam dokładnie rozpisanego planu, ale nie wiem czy przy fbw dam rade ogarnąc całe plecy robiąc jedno ćwiczenie. Mogę np. jednego dnia dodać dodatkowo dajmy na to "dzień dobry"??

Wg mnie przeplatanie masa redukcja to dobry pomysł - robisz czysty mięsień.

Do dużych partii plecy , nogi no w ostateczności klata możesz dodać po jednym ćwiczeniu . Masz tylko plan A czy więcej wariantów?

Kacper szczerze? Jak ide to myślę co bede robił :) Ale ćwiczenia sie nie powtarzają. No to na plecki dodam, na klate raczej nie 12-16s mysle ze jest optymalnie, już prędzej na barki coś :)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-24 17:20:25