[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

To ja mam pytanie co do przysiadów. Sam jestem w tym mega cienki, ale idzie do przodu powoli więc lu. Jak patrzę na Ciebie, to wydaje mi się, że mocno się pochylasz i dopiero pod koniec nieco się prostujesz (a itak jesteś pochylony przez całą serię). Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. W czasie wstawania jest moment, że dupe masz prawie na równej wysokości co głowę;) I dopiero prostujesz prostownikami... Tak to ma wyglądać? Czuję, że u mnie czasem też tak jest, że się pochylam, potem pochylony wstaję i się prostuje.

pozdrawiam kolege z miasta, cisnij tam :D
bede zagladal!

Wysoki88

To ja mam pytanie co do przysiadów. Sam jestem w tym mega cienki, ale idzie do przodu powoli więc lu. Jak patrzę na Ciebie, to wydaje mi się, że mocno się pochylasz i dopiero pod koniec nieco się prostujesz (a itak jesteś pochylony przez całą serię). Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi. W czasie wstawania jest moment, że dupe masz prawie na równej wysokości co głowę;) I dopiero prostujesz prostownikami... Tak to ma wyglądać? Czuję, że u mnie czasem też tak jest, że się pochylam, potem pochylony wstaję i się prostuje.

Ja robię teraz power squat/ low bar sq więc wiadomo, że to pochylenie będzie. Oczywiście lepiej było by gdyby ciężar mnie mocno nie przygniatał, ale przy 120, 130 kg (rekord) jest to po prostu nie możliwe z tą dupą to trochę chyba przesadziłeś, ale fakt olypic squat to nie są, ponieważ nie o to mi chodzi

TS90 - również pozdrawiam

A to przepraszam, nie znałem nawet tych cwiczen:/ ale teraz juz znam... A jest jakiś cel stosowania tej. Wersji?

Każdą z wersji można stosowac na max 1 powtórzenie, ale ta wydaje mi się najefektywniejsza w podejściu powerliftowym czyli jaki teraz stosuję

Ja muszę się przyznac, bo wczoraj to trochę świątecznie poszedłem, z 5-6 browarków weszło, ale przez cały dzień więc bez tragedii. Dziś już interwały za mną wypociłem co trzeba, teraz szamka drzemka i jak nowo narodzony

sorry za zaległości, ale miałem cięższe dni ostatnio i musiałem poukłądac parę spraw.

Wczoraj
Po rozmowie z Hubertem postanowiłem trochę zmienic mój plan i w miejsce miśka wrzuciłem taki "kompleks"

I

1.Zarzut
60kg x6
2.Fronty
60kg x6
3.Wiosło nachwyt
60kg x6
4.Dipsy głębokie
cc x8
5.MP
40 x8
6.Bajsy
40 x6

wszystko w 4 seriach, koszulka jak z prania.

wieczorkiem

II
5km/30min bieg

Dziś
I

HIIT
1km warmup/cooldown
8 sztuk 20/40 sprint/trucht

trochę mało, ale deszcz mnie niezły złapał już na samym początku.

II

Bonus
wiosło jednorącz
37 x8/37 x5/33 x8
Wyciskanie hantli siedząc
23 x8/23 x8/23 x8

1.Wykroki
9kg x30
2.Klata brama
2szt x30
3.Unoszenie w opadzie
8kg x30
4.Dzień dobry
30kg x30
5.Bajsy na wyciągu
2szt x30
6.Trajs na wyciągu
3szt x30

aero:10min rowerek

miska:


trochę przesadziłem z kcal, ale jak oscyluję w granicy 2000 to chyba coś w końcu ruszyło w dól, w weekend pomiary to zobaczymy. W każdym bądź razie jutro powrót do ~2000kcal

8 sprintow po 20s? Dla mnie niewykonalne, mi po 4x10s nagie miekly w biegu i groziło deskami... I do tego 2000kcal. Masakra.

Ja po tych 8 już też palety miałem, wcześniej zawsze robiłem sprint/marsz więc teraz jest zajezdnia

Ważę ~70kg więc te 2000kcal to nie jest jakaś turbotragedia, ale 2500 wyglądało by lepiej

Też radził bym Ci dodać trochę tych kalorii, tak 2500 byłoby idealnie. Będzie chociaż z czego ucinać przy zastoju.