Pomozcie w planie HST!:)

nie ma czegso takiego jak malo czy duzo

jednemu 150 g jest dobrze inny zjda 500 g

maja ustalone poprawne ilosci bialka (2x kg)
tluszcze min 25% kalorii
i ww powyzej 150 g dziennie mozna budowac miesnie
reszte wymaganych kalorii dzielisz miedzy tluszcze a ww - wg wlasnego uznania i preferncji

Aaa no to jestem teraz bardzo spokojny. Dziennie jem nawet po 3xkg bialka , tluszczy tez jest sporo :) Oke dzieki za pomoc, jtr ostatni tydzien 5-tek bedzie hardkorowo :)

3g bialka na kg ciala to zdecydowanie ZBYT duzo dla wiekszosc z nas

No to bd jesc roznie od 180 do 200+ i zeszlem z bialkiem do 1 porcji dziennie .

200g bialka w jednym posilku ... ????

Nieeee na caly dzien hehe, takim hardkorem to ja nie jestem . A co do jednego posilku to moge jesc wiecej niz 40g bialka? Bo robie sobie ser biały to nawet dochodze do 70g :)

moj posilek na noc zawiera okolo 60 g bialka

smialo !

Oke dzieki :) Brzuch narazie twardo stoi w miejscu, efekt niejedzenia słodyczy daje dobre znaki :)

Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-04-18 14:48:07

Skonczylem 5-tki od poniedzialku wymusy. Siła jak najbardziej na DUŻY + mimo, ze dopiero na masie jestem tak od 3-4 tygodni. Powoli wszystko wchodzi ale juz jestem takiego przekonania, ze lepiej dluzej wolniej a dokładniej :D

po pierwszym poczatkowym skoku przyrostow pozniejsze sa juz wolniejsze