Dzień 97/177
Lejjla,
kasandra84,
ventura dziękuję dziewczyny
Pod koniec sierpnia kolejna próba
Trening A
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
1) WL 3x 10-12
R: 15x 20kg, 15x 27,5kg 1. 12x 32kg 2. 8x 37kg 3. 10x 35kg
2) wiosłowanie sztangą 3x 10-12
R: 15x 20kg, 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg
3) wyciskanie żołnierskie 3x 10-12
R: 15x 10kg, 15x 15kg 1. 12x 17kg 2. 8x 19kg 3. 7x 19kg
4a) uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 3x 10-12
1. 12x gryf 2. 10x 5kg 3. 12x 5kg
4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 10-12
1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt.
Yeah w końcu na siłownię z planem i kartką
Ale dziwny trening wyszedł - brak siły totalny, ale po skończeniu serii szybko byłam gotowa na następną. Połówka mnie jednak mocno wypompowała
WL - niemoc totalna, w tamtym tygodniu 40kg na tyle powt. dało radę...
Wiosło - ok
WŻ - ciężko, ale czuję że to rzeczywiście cisnę
Biceps - miało być z gryfem łamanym, ale po poprawkach w trzymaniu łokci i postawie okazał się za ciężki, więc jest powrót na hantelki
Triceps - pierwsze dwie serie bardzo ciężko, a potem jak triceps załapał o co chodzi to w ostatniej dawał radę
Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pomidory, ogórek, kapusta pekińska, cebula, kiełki rozdkiewki
BTW 120/70/200
Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-09 08:49:41