Mightiest self

Juź dużo lepiej jest :) Sporo pracy przed tobą jesli chodzi o klatkę :)

Mała uwaga - przejrzałem dziennik i wyszło na to, że pierwszy trening na redu zrobiłem równo 3 miesiące temu.

Wg mnie jest duża poprawa, oby tak dalej! Kochy już się przebijają, co wróży zbliżającą się masę

Moim zdaniem bicepsy i plecy nabrały fajnych kształtów, ale i tak uważam że jakaś krótka MASA by nie zaszkodziła teraz :D

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-03 08:02:03

No nie wiem. Mi się wydaje, że strasznie płaskie są. Dla upewnienia się, że choć trochę udało mi się je poprawić nagrałem filmik z nieco bliższej odległości. Skupiłem się dzisiaj na samym spinaniu pleców. Po treningu i aero na więcej nie miałem już dzisiaj zdrowia.





Z masą się jeszcze wstrzymam. Ostatnio zacząłem z tego pułapu co teraz i strasznie szybko wróciłem na redu. ;)

3.04.2014 - DT

1. Push press z kaptura
5x65/5x65/5x65/5x65/5x65
4x70/3x70/5x65/6x60/6x60/6x60
10x40/8x50->wyciskanie siedząc sztangielkami: 20x5/18x10/16x13/11x17/7x20/7x16/6x15/7x10/12x5
6x60/6x60/6x60/6x60/10x45/10x45
17x40/13x40/12x40/12x40/11x40
12x45/12x45/10x45/12x40/11x40

Ciężko coś.

2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8)
(8+8)x28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28/(8+8)x 28
(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30/(8+8)x 30
(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5/(8+8)x32,5
(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35/(8+8)x35
(8+8)x40/(8+8)x40->wznosy bokiem+w opadzie->(20+20)x3/(20+20)x3/(15+15)x5/(12+10)x7/(30+30)x3

Podciągania nie szły, stąd zmiana na wznosy. Pompowały genialnie, jak to wznosy, ale raczej przy nich nie zostanę, bo w czasie kiedy robię tę serię łączoną wszystkie lżejsze sztangielki i talerze, które da się wygodnie chwycić są z reguły pozajmowane. Kombo face pull+podciąganie linek dolnego wyciągu/maszyna do wznosów bokiem powinno być możliwe do zrealizowania. Z racji tego, że byłoby to zmniejszenie udziału wolnych ciężarów obciąłbym liczbę serii na wyciągach i wrzucił naramiennym na koniec jakiś wycisk hantlami. A co z tego wyjdzie, to się jeszcze okaże – wszystko zależy od dostępności sprzętu.

3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 5x(5+3)
5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc
5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc
5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,55x2,5+3x2,5/5x2,5+3x2,5
5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/4xcc+6xcc
5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/4x5+3xcc/5xcc+3xcc
5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5+(2x5+2xcc)/5x5+(2x5+2xcc)/6xcc+4xcc

Na dołożenie ciężaru się nie zapowiadało, więc dołożyłem regres.

4. Francuz za głowę leżąc+uginania ze sztangą stojąc 5x(8+8)
(8+8)x18/(8+8)x20,5/(8+8)x23/(8+8)x23/(8+7)x23
(8+8)x20,5/(8+8)x22/(8+8)x24,5/(8+8)x26/(8+6)x28,5
(8+8)x20/(8+8)x22,5/(8+8)x25/(8+8)x27,5/(8+6)x31,5/12x25+(7x25+5x20)
(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik)
(8+8)x20/(8+8)x25/(8+8)x29/(8+6)x31/(12+8)x25/(12+10)x20
(10+10)x25/(10+10)x26/(8+8)x28/(7+5)x30/(8+8)x26/(12+14)x24

Pompidło zacne.

Aero: rano 30 minut, po treningu 30.

Zrzut:

4.04.2014 - DNT

Rano 40 minut aero, wieczorem 20.

Pomiary:
waga: 76,5 (-0,9 kg)
pas: 78 cm (-1 cm)

W lustrze widzę progres. Talia się zwęża, dzięki czemu góra traci na mizerności. Nawet moja mama widzi progres - stwierdziła, że boczki mi schodzą (po czym dodała, żebym coś zrobił z tymi "paskudnymi udami" :).

5.4.2014 – DT

1. Fronty regresja
5x85/5x85/5x85/5x85/5x85
5x90/4x90/6x80/6x80/8x70/12x60
5x95/5x90/6x80/10x70/16x50
zamiennik
1x105/1x100/2x90/4x80/4x80/8x60/14x40 (tylne bez locka)+16x40 (tylne z lockiem)
0x110/1x100/5x90/8x80/12x60/8x50+12x50 tylnych

110 niestety nie poszło. Przy 100 kg liczyłem na 2 ruchy i może faktycznie by poszły, gdyby sztangą nie przechyliła się mocniej na lewo i talerz nie uderzył w stojaki, co trochę mną zachwiało. No ale mogę sobie tylko gdybać. Reszta serii poszła nieźle, tylko ciężko mi powiedzieć, czy przypadkiem nie spłycałem siadów z 90 kg (pod pięty poszły dziś grubsze piątki, więc dwójka szybciej powinna zetknąć się z łydką, ale dalej mam wątpliwości :o). Następnym razem będę musiał dodać nagranie z boku.

















2. Żuraw+syzyfki 6x(4+10)
4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc
5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc
5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc
zamiennik
5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc
4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc/4xcc+12xcc

Uciąłem jedno powtórzenie w żurawiu, za to zdecydowanie powydłużałem negatywy. Zmiana na plus. Stwierdziłem też, że szósta seria zostaje na stałe – nie ma co sobie żałować, skoro jestem w stanie podołać nieco większej objętości.

3. Uginania+krótkie wykroki 6x(12+12)
12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8
12x3 szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 szt.+12x11
zamiennik
12x4 szt.+12x8/12x4 szt.+12x13/12x4 szt.+12x16/12x4 szt.+8x20/12x4 szt.+16x11
12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+10x16/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+12x13/12x5 szt.+15x13/12x5 szt.+15x11

Jak wyżej, zrobiłem po raz kolejny 6 serii i zdechłem.

4. Łydki

Ośle wspięcia na smithie – 100x50/50x70/30x90/12x110/20x90/30x70/50x50 (o ile dobrze pamiętam).


Zrzut:

Przydałby Ci się jakiś patencik na tą dvpę.

Mama - prawdziwa wyrocznia

Co się nie podobało w udach?