Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

img://img137.imageshack.us/img137/77/60344432.jpg

nie dziala dziadostwo jak to sie wkleja?

nie daliście mi szans edytować. uginanie ramion z sztangą 4 siłowe serie, młotki 4 siłowe serie, podpór o kolano 2-3 na dopompowanie
plecy są git, g**** na maszynce zawsze spoko to wiosłowanie półsztangą bym zmieniał co tydzień z hantlą

U mnie idzie teraz 5s podciagania, 5 serii wiosla nachwytem do klatki + dropsety, 3s wiosla hantla 10/10, 5s wiosla sztanga w opadzie podchwytem do brzucha i dropsety

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-25 19:34:32

takie pytanie ile potraficie wykonac unoszenia nog?

mlody: tak jakbym miał solo to mi się nie chce, ale po spięciach tułowia i allahach 3x30

To wy martwego na plery nie robicie ? :P

Ja nie robilem brzucha wogole, zaczynam teraz dopiero...

SergioMartinez

To wy martwego na plery nie robicie ? :P

PULL A
- podciąganie 4s
- wiosłowanie hantlą 3s 8+8
- wiosłowanie sztangą podchwytem 5s
(barki)
(biceps)
(przedramię)
(łyda)

PULL B
- podciąganie 4s
- wiosłowanie sztangą nachwytem 6s
- martwy ciąg 5s
(barki)
(biceps)
(przedramię)
(łyda)

Martwy robie na prostych z nogami i chcę dorzucic dzien dobry do nog