[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Iza
Dzisiaj rano było 98 ale kolacja wczoraj była późna
Po biegu tym razem na czczo było 106
zaraz po biegu wypiłam szklankę kombuchy i za pół godziny sprawdziłam było 101

Odpuszczę w takim razie poranne bieganie i zobaczymy co się będzie działo

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-21 16:20:40

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

to jutro masz zadanie:
mierzysz cukier
zaraz po wstaniu
przed sniadaniem
przed posiłkami 2h po posiłkach przed pójściemspac
przed treningiem i po treningu
No to chociaż ten jeden dzień tak dużo

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

I jeśli masz możliwość, to pomierz ciała ketonowe - paskami, z moczu

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rotacja z rozkładem:

1600 kcal - 2x TS, pozostałe 1400, i 1200 DNT rozkład BWT 30/20/50

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-22 10:26:13

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.03.2014

Rano rozbieganie w terenie

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 4:40: 98
2) - zaraz po biegu godz.: 5:40: 106
szklanka kombuchy
3) - około 0,5h po kombuchy godz.: 06:16: 101
Nie mam wyników poobiednich bo byłam po południu na imprezie imieninowej i nie zabrałam glukometru ale zaraz po powrocie z niej zrobiłam pomiar i o dziwo wyszło:
4) - godzina: 1:20 - 75

Miska popołudniowa na oko, ilość kcal ponad normę, no i było wino białe wytrawne

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-22 10:45:23

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

22.03.2014

DNT

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 8:20: 85
2) przed śniadaniem godz.: 9:40 86
3) zaraz po śniadaniu godz. 9:57 94
4) około 2 godziny po śniadaniu godz.: 82
5) - przed obiadem godz.: 14:10: 83
6) zaraz po obiedzie godz.: 14:50 87
7) dłuższa chwila po obiedzie godz.: 15:10 125
8) około 2 godziny po obiedzie: godz.; 17:10 97

miska popołudniowa na oko- byłam na 40-tce kuzynki

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-23 17:00:47

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nie ma biegu nie ma skoku zobac-ymy co z silowym ale tak solidnie go rob

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

23.03.2014

Dzień późno dziś zaczęłam, bo i wczoraj, a właściwie dzisiaj w środku nocy dopiero szłam spać, miałam możliwość, to odsypiałam

CYKL 1, Tydzień 1, Dzień 4

Orbitrek, 10 minut,poziom 5, 1,63km

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa

5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/1x45kg - próbowałam nawet drugi raz wycisnąć 45 ale ciężar mnie pokonał, musiałam sturlać po sobie sztangę

2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamiętaj, że jesteś rozgrzana, ciężar od początku ma być max.

0x14kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg - czytam, że od razu ma być max, no i chyba mnie poniosło, grzecznie odniosłam 14 kg hantle, 12kg dawały nieźle popalić a już ostatnia seria, to była walka

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres

6x12kg/8x10kg/8x8kg

4. Shoulder box 3x5

sprawdzałam kilka dni temu to ćwiczenie tutaj

ale na siłowni zrobiłam nieco inaczej

i nie było to shoulder box -ale siara

następnym razem zgram w razie czego na telefon

no ale zrobiłam jakąś tam wersję, że tak powiem machnięć
5x4kg/5xkg/5x4kg

5 minut bieżnia-prędkość 8km/h 0,66km

+interwały 30/30 - postanowiłam, że zrobię 10x-pod koniec trochę żałowałam, bo ledwo ukończyłam - ale 10 było

prędkości 11km/h i 13km/h - dystans razem po interwałach 1,99km
z bieżni zeszłam mokra, a było to raptem 10 minut

chciałam jeszcze zrobić 30 minut biegu ale nogi odmówiły współpracy, a właściwie prawe biodro, w które coś mi wlazło i nie chce wyjść

po minucie przeniosłam się na orbitreka i było jeszcze

30 minut, poziom 3

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)
Kombucha po śniadaniu i po kolacji

pomiary glukozy, tym razem bardziej szczegółowo tak jak szefowa zaleciła,
Martucca, ciała ketonowe sprawdzę, jak sie uda nabyć te paski

[mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 11:30: 87 (ostatnia dawkę Siforu brałam coś koło 1;00 w nocy)

2) - zaraz po śniadaniu godz.: 11:57: 102 (do śniadania Siofor 850)
3) - około 2h po śniadaniu godz.: 14:00 99
4) - tuż przed obiadem godz.: 14:30 86
5) - zaraz po obiedzie godz: 15:10 89 (do obiadu Siofor 850)
6) - około 2h po obiedzie i tuż przed treningiem godz: 87
7) - zaraz po zakończonym treningu godz: 19:30 121
zaraz po treningu nic nie jadłam, nic nie brałam, było tylko kilka łyków wody mineralnej, bo zasychało w gardle
8) - około 1 h po treningu godz.: 20:30 101
9) - około godzina po ostatnim posiłku i przed spaniem godz.: 22:30 119 (do kolacji Siofor 850)

Iza trening zrobiony solidnie, tylko, że były jeszcze interwały i orbitrek

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-23 22:43:00

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-23 22:45:12

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

obliques
Nie ma biegu nie ma skoku zobac-ymy co z silowym ale tak solidnie go rob

no biegu nie było z rana ale za to po siłowym troszkę pobiegałam i pokręciłam się na orbitreku - jutro mam całkowicie sobie odpuścić bieganie

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.03.2014

1600 kcal

kawy w sumie dzisiaj trzy były, czarne jak zwykle i bez cukru ale taki dzień, że prawie zasypiałam na siedząco

CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 1

5 minut marsz na bieżni prędkość 5 km/h poziom 2

1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2

5x30kg/4x40kg/2x50kg/5x40kg/4x50kg/3x60kg - walka dziś była o obciążenia przez dziki tłum na siłowni, obciążenia marne ale dobrze, że choć tyle udało się wywalczyć

5x50kg/4x60kg/2x70kg*/5x40kg/4x50kg/3x60kg - *zeszłam bardzo nisko i 3 razem już nie dałam rady wstać, chyba zaczęłam od zbyt dużego ciężaru tym razem

2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii

5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg/5x125kg
5x85kg/5x95kg/5x105kg/5x115kg/5x125kg
- tutaj chyba jest zapas, następnym razem dołożę

3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max

6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio to widać

6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg + 9x30kg - no nie wiem, czy zdołam przekroczyć 30kg

4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę

10x20kg/10x20kg/10x20kg - zrobiłam ze sztangą na plecach, by uniknąć garbienia się, ostatnia seria już bardzo ciężko
10xKB2x8kg/10xKB2x8kg/10xKB2x8kg - ostatnia seria to już na trzęsących nogach, sponiewierało mnie dzisiaj

bez biegów na koniec

zrobiłam dobitkę moim nogom

5a- przywodzenie nóg na maszynach

20x35kg/20x45kg/20x55kg

5b - odwodzenie nóg na maszynach

20x35kg/20x45kg/20x55kg

Siofor 3x850
Naraya
Vitrium Calcium
Vigantoletten 2x1000 (do śniadanka)
Magnez - bo mnie znowu łapią skurcze w nogach, nawet kilka razy w nocy

pomiary glukozy [mg/dL]

1) - zaraz po przebudzeniu godz.: 6:00: 93
2) - zaraz po kawie i 1 śniadaniu godz.: 7:40: 95 (do śniadania Siofor 850)
3) około 2h po posiłku nr 2 godz.: 9:50 75
4) - przed posiłkiem nr 2 i po 2 kawie godz.: 12:25: 97
5) - zaraz po 2 posiłku godz.: 13:00: 109
6) - około 2h po 2 posiłku godz.: 14:55 98
7) - tuż przed posiłkiem nr 4 godz.; 15:50 102
8) - zaraz po posiłku nr 4 i kawie godz.: 16:17 94 (do obiadu Siofor 850)
9) - około 2h po posiłku nr 4 i tuz przed treningiem godz.: 17:45 95,
10) - po treningu około 45 minut godz.: 19:50 105,
11) - zaraz po posiłku nr 5 godz.: 20:30 103 (do kolacji Siofor 850)

chyba mnie z tymi pomiarami nieco poniosło

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-24 21:04:21

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-03-24 21:05:30