Małolata/aniitka155

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014

Hej,mam na imię Anita (Dziennik Endomorficzki) i witam wszystkich w dzienniku konkursowym :)

Życzę wszystkim kobietom, powodzenia i wymarzonych efektów:) Co najwazniejsza, swietnego samopoczucia:)

***

WYMIARY:

wzrost: 177 cm
waga: 63

Biust -84
Pod biustem -78
Talia -72/73 cm
Biodra -89/90 cm
Udo (najszersze) -55
Łydka -31 cm
Biceps(luz) -26,5
Biceps (napiety) -28

DIETA:
DNT 1800kcal=120 B 150 W 80 T
DT 2000kcal = 120B 200W 80T

SUPLEMENTY:
-tran
-olej z wiesiołka
-Chela Min minerały
-Magnezz Mega Shot (czasami)
-Dopel Hertz Retard

TRENING:

a) trening siłowy: 4X/tydz.

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3.
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

Jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, pomoże mi znajomy kulturysta, jakby co, mogę nagrac, w przeciagu tyg/2tyg poniewaz ciagle mam telefon w naprawie.

POWODZENIA

ZACZYNAM od wtorku :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dziewczyny, napisała do mnie osoba, która od X czasu śledziła mój dziennik i stwierdziła,że to co ja robie od marca do dziś nie jest adekwatne z tym co powinno byc po takim okresie czasu poprzez cwiczenia. Z racji takiej stwierdzam, że rezygnuje zupełnie z tego konkursu i chciałabym coś zmienić w swoim życiu, a nie codziennie życ na tym samym. Mimo wszystko bardzo Dziekuje Obliques, Martucca, Rudej za poswiecony czas, zaanagzowanie w moje osiągnięcia i wgląd na moj dziennik, ale w tym momencie decyduje sie zrezygnowac i przejsc na inny tryb zywienia i cwiczeń. Zmiany są dla ludzi więc myśle, że zrozumiecie moją decyjze i bede tu nadal mile widziana. Mimo wszystko wszystko moje "osiągniecia" będa widnialy w SFD na stronie ACTIVLABU.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

anita te zdjęcia się nie nadają do niczego są obcięte i eksponują tylko srodek tułowia

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dobrze szefowa juz zmieniam :)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Obli, przeszukałam całe mieszkanie za aparatem ale znalazłam :)
oto poprawione zdjecia.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

następnym razem postaraj sie by stopy były widoczne ok?
przy okazji przeniosę zdjęcia a tamte wykasuję

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dobrze Szefowa :) Bede co pewie czas dodawac zdjecia wiec beda na nich uwidocznione stopy :)

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #1, tydzień 1, 18.03.14
DT -trening siłowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
12 x 20kg/12x25kg/10x30kg
Wyciskanie sztangi z obciazniem :) Szczerze lubie bardzo to cwiczni:) Arphiel pisala mi kiedys o tym jak
poprawic sie technicznie i czuje, ze daje rade:)

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
12 x 12kg/12x16kg/10x16kg
bolało przy 3 seri :D serce bilo jak oszalale!

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12
12x4kg/12x8kg/10x10kg

Wrazenia?:) Po tym barki mi rwało :D

4. czachołamacze 2x 6-8
8x10kg/8x15kg
Technike poprawił Mi chlopak abym poczuła mocno biceps i poczulam meega mocno!:) Ciezkie
cwiczenie,zlalam sie przy nim potem strasznie :)

5. uginanie 2x6-8
8x17,5kg/8x20kg

Sztanga :) Bolalo cudownie:)

Opinia całosciowa : Jeden z szybszych treningów ale jeden z takich w ktorych zapocilam sie jak oszalala:)
Wyszłam z siłowni spompowana na górze i szczerze? Wyszłam zadowolona jak nigdy!
Zrobilam kazde cwiczenie z maksymalnym
skupieniem :) Żyły wyszły :) Lubie to :) Nie moge sie doczekac kolejnej porcji wrazen
z treningu :)

Micha Dzisiejsza :

Nie liczone w misce : pomidory,papryka,cukinia,cebula,brokuła :)

Al3ktra -

- dzieki za wsparcie :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-03-18 16:14:41

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Czachołamacz jest na triceps a nie na biceps.
Aniitka nagrywaj ćwiczenia w miarę możliwości bo nadal nie wiadomo jak z techniką u Ciebie.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Tak tak, chodzilo mi o triceps :) Z tyłu :P Poprosze kolezanke w czw lub sobote o nagranie bo telefon niestety mam w naprawie :) Na pewno wszystkie beda nagrane tylko ten czas.

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Dzień #2, tydzień 1, 19.03.14
DNT -Dzień nietreningowy

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona, herbata yerba mate

Po wczoraj czuje sie swietnie, zero zakwasów, zero niczego :)
Tym czasem zbieram sie do pracy na 13 godzin po soczystym sniadanku i czekam na jutrzejszy dzien DT i nowe wyzwania:)

Micha

Nie wliczam : Pomidory z puszki dawtona, cukinia,papryka,brokuła :)