Hej,mam na imię Anita (Dziennik Endomorficzki) i witam wszystkich w dzienniku konkursowym :)
Życzę wszystkim kobietom, powodzenia i wymarzonych efektów:) Co najwazniejsza, swietnego samopoczucia:)
***
WYMIARY:
wzrost: 177 cm
waga: 63
Biust -84
Pod biustem -78
Talia -72/73 cm
Biodra -89/90 cm
Udo (najszersze) -55
Łydka -31 cm
Biceps(luz) -26,5
Biceps (napiety) -28
DIETA:
DNT 1800kcal=120 B 150 W 80 T
DT 2000kcal = 120B 200W 80T
SUPLEMENTY:
-tran
-olej z wiesiołka
-Chela Min minerały
-Magnezz Mega Shot (czasami)
-Dopel Hertz Retard
TRENING:
a) trening siłowy: 4X/tydz.
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20
Dzień3.
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
Jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, pomoże mi znajomy kulturysta, jakby co, mogę nagrac, w przeciagu tyg/2tyg poniewaz ciagle mam telefon w naprawie.
POWODZENIA
ZACZYNAM od wtorku :)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.