Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

a wzrost bo nie pamiętam?

176cm

Aż wszedłem zobaczyć, co ty robisz na te plecy :)

bierz poprawkę na to, że robię je 2x/week

A
- podciąganie 4s
- wiosło hantlą 3s8+8
- wiosło sztanga w opadzie 4x15

B
- podciąganie 4s
- wiosło sztangą 15-8 rep (od 50 do 80kg)
- MC 4x12

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 11:07:40

Muszę się przyjrzeć dokładnie temu push & pull, może bym się za to zabrał od przyszłego miesiąca.

12.03.2014

Poniosło mnie. Myślałem przed treningiem, że te 4ćw co mam zaplanowane to za dużo... zrobiłem 5 Mówcie co chcecie - pewnie trochę racji w tym b będzie - że przeładowałem plan, ale te wszystkie szczury co robią na pałę treningi i na bicki walą po 6 ćwiczeń z jakiegoś powodu mają te bicki lepsze niż ja. Raz na 2 tygodnie będę sobie taki trening robił, bo fajnie się po nim czuje. Nie częściej.

Trening

trening w superseriach
- pompki na poręczach + podciąganie podchwytem bicami 3s (10+10)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku z sztangą (20x15kg, 18x20kg, 16x25kg)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16x20kg, 16x25kg, 12x30kg)+ młotki (8x17kg+8x12kg - 3 serie)
- ściąganie linek wyciągu górnego oburącz młotkowo (12x5+12x3+12x1 - 2 serie) + uginanie ramion w podporze o kolano (12x9kg+12x7kg - 2 serie)
- ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem jednorącz (12x2+12x1 - 2 serie) + siódemkowanie (15kg - 2 serie)
- brzuch (spięcia tułowia z nogami w powietrzu+wzniosy nóg w zwisie+allahy 3xMAX)

Dieta

Po Tomkowemu. NAJWAŻNIEJSZA PARTIA NA ŚWIECIE TO WIĘCEJ KCAL DO DIETY!

13.03.2014

No i tak piąłem dupę z tymi cardio dzisiaj i i tak poszedłem na orlik
Niby nie zmęczyłem sie specjalnie - jakoś tak biernie grałem niekoniecznie ze swojej winy - ale jednak 1,5h na boisku robi swoje i byłem głodny jakbym nic dziś nie jadł. Jutro nogi nogi nogi nogi!

Dieta

Siemie mielisz, czy z płatkami owsianymi zalewasz całe ziarna?

mielę i zalewam

Mi smakuje z jednym kapsem słodzika