Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

dobrze że właśnie skończyłem jeść… Wygląda mega, pewnie smakuje jeszcze lepiej

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

uwielbiam łososia , Rafał ja co wchodze w Twój dziennik to tak apetycznie wygladaja twoje kolorowe dania ze na głodniaka lepiej tam nie wchodzić

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

ale powiem Ci Rutkow, że te warzywa z lidla (mrozone) to rzeczywiscie mają dobry kolor

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

kupuje tez z lidla warzywa , ale nie wpisuje ich w kalkulator wogóle

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 109635

Rutkow mam zaj**isty przepis na pieczone ziemniaki!!!! niedługo je zrobię i zobaczysz,ze będzie bomba

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

wpisz odrazu przepis

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162294 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243468

nie robcie smaka, dobry kawal rybki

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening

Rowerek 10min
1.Wyprosty nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy
2.Żuraw 3serie
3.Wypychanie nóg na maszynie 4serie ostatnia dropy
4.Uginanie nóg na maszynie 4serie
5.Wspiecia na palcach na steperze 2 x max (na obu nogach na jednej i tak na zmiane az juz nie mogłem )

brzuch 2 serie unoszenie nóg w zwisie

Rowerek 25min

Narazie na taki trening pozwala mi moja dyskopatia , troche tesknie za przysiadami i wykrokami ale po treningu byłem tak zajechany ze jak wróciłem do domu zjadłem posiłek i połozyłem sie spac

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Firestarter Activlab
Omega 3 olimp
Vitality Complex Activlab

Dieta

Takie 2 placki zjadłem rano na sniadanie - 5 jajek płatki owsiane i białko o smaku owoce leśnie - wypas

A posiłek 4 i 5 kurczak pieczony w piekarniku na soli - też uwielbiam te danie

Oczywiście do prawie kazdego posiłku sa warzywa ktorych nie wpisuje w bilans

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 22:24:15

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening

AEROBY
25min biegu na czczo

Suplementacja

Bcaa FA
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Omega 3 Olimp

Dieta

Dziś na deser zrobiłem sobie galaretke LC z coli zero ale niezbyt mi poeszła za bardzo było czuc słodzikiem który znajduje sie w tej coli

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8787 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Wpiska z wczoraj

Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie
2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy
3.Rozpietki na maszynie 3serie
4.Pompki na poreczach 3serie

BICEPS
1.Modlitewnik łamaną 3serie
2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy

AEROBY
10 min rowerek
26 min bieżnia

chciałem dłuzej pobiegać na bieżni ale jakoś słabo mi sie zrobiło i zszedłem wcześniej

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
Whey Protein 95 Activlab
Omega 3 Olimp
Bcaa FA
Firestarter Activlab

Dieta