Suplementacja na redukcje [Nowicjusz]

Witam wszystkich.
Zacznę od konkretów bez owijanie w bawełnę, jest to mój pierwszy post na tym forum. Ważę 112 kg Przy wzroście 184 cm :/ 3 tygodnie temu zacząłem dietę nisko węglowodanową. Używam spalacza Universal FAT Burners, kupiłem do tego jakieś tanie suple Activlab tj: L-cartynine + HCA, Top 10 Chelated minerals, Energon X 1000, oraz białko WPC Łowickie. Z czego zrezygnować? Co dokupić? Kiedy jeść białko serwatkowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz codziennie robię aeroby na rowerze. Jestem typem ektomorfika, mam dużą masę mięśniową ukrytą pod tłuszczem.Zależy mi na jej utrzymaniu, albo nawet poprawieniu przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Czytałem już wiele artykułów i obejrzałem dużo filmów ale każdy mówi co innego jedni żeby obciąć wszystkie węgle,drudzy żeby mieć dietę zbilansowaną. Proszę o porady, przepraszam za chaotyczność tekstu.Odpowiem na każde pytanie, mam nadzieje, że poświęcicie temu postowi trochę uwagi Z góry dziękuję.

P.S. Nie wiem czy dobry temat ;)

Więc tak, jeżeli chodzi o glikogen to teoretycznie dobrze wyczytałeś, stąd moja podpowiedź żeby nie bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i proste i złożone, raczej unika się w posiłku i przed treningowym i po treningowym wysokiej zawartości tłuszczu bo on po prostu siedzi sobie w brzuszku, teoria o tym że spowalnia wchłanianie węgli jest moim zdaniem nie prawdziwa. Po treningowy posiłek tak samo węgle i proste i złożone i białko. Możesz zjeść jabłko owszem - ale nie za wiele tam jest tych węglowodanów - prościej moim zdaniem jest zjeść np. grysik na mleku, albo wypić szklankę soku i zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek. W tych dwóch posiłkach po prostu możesz pozwolić sobie na takie węgle. Jeżeli natomiast chodzi o resztę to tak jak napisałem zwracaj uwagę na to by były to dobre węgle, o wysokim ig - takich się nie bój. Co do tłuszczy to przede wszystkim oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby, jajka itd. Możesz czuć lekkie osłabienie organizmu z początkiem takiej diety, jeżeli Twój organizm był przyzwyczajony do dużej ilości cukrów prostych w diecie, a teraz diametralnie je utniesz. Co do ostatniego posiłku, bo też chyba o tym gdzieś pisałeś. Nie sugeruj się teoriami gierka żeby jeść ostatni posiłek o 18, bo to bzdura. Ja jem ostatni posiłek o 23, nawet o 23:30. Ważne, żebyś kładąc się spać nie czuł się ociężały i mega napchany. Fajnie jest wieczorem zjeść coś co będzie przez całą noc dostarczało składników. Bardzo dobry jest np. twaróg ale tłusty lub półtłusty bo są mniej przetworzone do tego odrobinka chlebka pełnoziarnistego lub ciemnego razowego i gotowe.
Idzie tak szybko bo organizm pierw pozbywa się wody z organizmu, złogów z jelit i tak dalej stąd jesteś w stanie z początku zrzucić parę kilo w dzień czy dwa. Potem idzie wolniej, natomiast miałeś głodówkę więc to pewnie z tego powodu. Trzymaj rozsądną dietę a kilogramy polecą w dół i będzie to się działo po prostu zdrowo :)

Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-03-07 15:58:49

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

rozpisz rowniez diete i trening, wtedy otrzymasz konkretna pomoc

Jak wyżej. Różne są odpowiedzi bo różni są ludzie, ich organizmy, metabolizm. Każdy inaczej reaguje.

Obliczasz swoje 'zerowe' zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz od niego ok. 300 kcal na start. +-2g białka na kg.m.c. na start, 1g tłuszczu na kg.m.c., a reszta w węglowodany, które i tak potem będziesz ucinać. Możesz zainwestować w BCAA, jeśli aż tak boisz się o spalenie mięśni. O spalaczu na razie możesz zapomnieć, bo i bez niego będzie fajnie waga leciała, jeśli ważysz 112kg

bcaa też odradzam, bo nie ma żadnego ryzyka palenia mięśni (jest to w 90% mit, chyba, że celowo się przetrenowujesz, ale tego chyuba nie robisz?) i na takim etapie jest niepotrzebne - a kosztuje dużo. Potem na ostatni szlif spalacz+bcaa może sięprzydać, ae teraz nie. i jw. czekamy na ankietę działu i wklejoną miskę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 16:09:10

Wiek: 22
Waga: 111
Wzrost: 184
Staż treningowy: 3 tygodnie
Obwód pasa: 108 cm (talia), na wysokości pępka 112 cm
Obwód klaty: 114 cm
Obwód uda: 65 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie(5 razy w tygodniu), Downhill ( 3/4 razy w miesiącu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie mam (ale jednocześnie nienawidzę biegać za piłką to i owszem ale tak bez celu, wole cardio na rowerze )
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Universal FAT Burners, Activlab: L-cartynine + HCA, Top 10 Chelated minerals, Energon X 1000
WPC 80 Łowickie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: Schudnięcie i wyrzeźbienie ciała

Dieta
Mniej więcej codziennie podobny bilans makroskładników
Opiszę wczorajsze makroelementy i kalorie
B: 147,25g W:31,65g T: 29,68g kcal 988
wiem, że za mało ale nie mogę więcej po tym Universalu nie mam łaknienia jedynie przed snem ale wtedy zaciskam zęby i idę spać

Sprzęt jaki posiadam to ławka, sztanga prosta i łamana oraz hantle
w niedalekiej przyszłości drążek


Nie wiem czy tak to miało wyglądać ale mam nadzieję, że tak. Jeżeli konieczne jest zdjęcie sylwetki to wstawię je wieczorem bo teraz nie ma kto mi zrobić.(ale powinniście po wymiarach wyobrazić sobie...)

Jesz niecały tysiąc kalorii dziennie, a Twoje zapotrzebowanie pewnie jest w okolicach 3500 W ten sposób jedynie rozwalisz i rozregulujesz sobie metabolizm.

Zrób tak jak Ci radzono wyżej. Wylicz swoje zerowe zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal od niego i patrz co się dzieje z wagą po ułożeniu zbilansowanej diety. Odstaw też te suple, bo one mają uzupełniać dietę, a nie ją zastępować.

Twoja dieta to glodowka ktora odbije ci sie na zdrowiu , zacznij od ulozenia normalnej diety wg twojego zapotrzebowania

Ok obliczyłem że potrzebuje 3168kcal odejmę 500kcal i wychodzi mi

Przy tej wadze i wzroście Twoje zapotrzebowanie to około 3600 kcal przy kardio 1-2 razy w tygodniu. Zacznij przy 3100 kcal i niżej nie, bo będziesz głodował po 2 miesiącach

że B: 200g 800kcal W 220g 878kcal i T: 110g 990kcal tylko wydaje się mi to strasznie dużo 3 tygodnie jem około 1000 do 1200 kcal ale zapomniałem wam dodać, że w sobotę odpuszczam niskie węglowodany bo idę na browar. To mam zmienić na taką dietę którą dałem teraz, ilość węgli mnie przeraża :/