Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Xzaar bieg jest 06 kwietnia, w tą stronę w którą aktualnie biegam mam pod górkę a to co na wykresie to dopiero jej mały początek - zawróciłem.
Kurcze i tu jest problem że boję się biegać mocno - mialem problemy z kolanami i nie chcę "niepotrzebnie" "rydzykować"

Mam cichą nadzieję że biegając do 150 HR i tak obniżę o tyle ile trzeba bez ryzyka kontuzji... Może raz w tygodniu tylko "mocno" biegać, czy lepiej tak jak myślę do 150?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W takim wypadku biegaj spokojnie ale pod te gore, konsekwentnie, mozolnie. Gora zrobi Ci dobrze :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Z tętnem do 150?
Tu masz jak ta góra dalej się rozwija... do 24 [m] na km
Mógłbym sobie podjeżdżać autem ze 3km - opuszczać płaski teren i biegać tylko pod ostrą górę 5km w jedną stronę i 69[m] w górę... tyle że spowrotem z górki :)

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-04 18:48:36

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Maciek wybral maraton o bardzo ciezkim profilu.

Wykrakane

Dzisiaj opublikowali trasę. Znam Lublin i oczyma wyobraźni już to widzę. Jeden plus: łagodne długie podbiegi - strome i krótkie zbiegi.

Ronin - wysokie masz to tętno przelotowe. Pomiędzy maksem, a średnim nieduża różnica. To u Ciebie jeszcze w tlenie?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Max z wzoru wychodzi mi 185 a zmierzyłem kiedyś 186 na interwałach :/
Dzisiejsze 164 to niby 88%...

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-04 21:56:29

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Wczoraj jakiś nabuzowany byłem na "siłce" haha nawet pierdyknąłem samoj**kę - prawie jak Kurski

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

wąsa masz?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

zarost - muszę ogolić - przygalam maszynką do włosów szkoda mi na nożyki

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor chyba częściowo Cię posłucham

zresztą nie tylko Ciebie Xzaar też kazał być czujnym, wczoraj jadąc autem do domu poczułem dziwne łaskotanie/ból w lewym kolanie (chyba po wyścigach wtorkowych) - poza tym wyskakują mi afty w buzi (brak witamin? Jem ich sporo..., no i teść się wyprowadził, wczoraj biegałem ale biegając obmyśliłem plan że obcinam jedno bieganie w tygodniu - sobotnie (w sumie i tak nad ranem w niedzielę biegam miedzy 4 a 5) tym sposobem będzie 6/7 trzy razy siłka i trzy razy bieganie, siłki nie obetnę bo mi na tym zależy - bieganie na razie mi potrzebne w takim wymiarze przed zawodami... nie mam innego pomysłu ten wydaje się sensowny.
Od wczoraj biegam pod górę - różnica terenu 66m na odcinku 4,3km.
http://www.strava.com/activities/118212552

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-07 07:36:56

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Kumuluj. Biegaj 3 razy zaraz po siłce i raz jako samodzielny długi bieg.
W prezencie dostaniesz 3 dni wolnego. Ocean czasu.
A przed zawodami minimum tydzień i tak powinieneś odpuścić w sensie podtrzymywać efekt i odpoczywać.

Ja teraz mam tak:
Pn - wolne
Wt - KB + bieganie
Śr - KB
Cz - bieganie
Pt - KB
So - KB + bieganie
Nd - długie bieganie

Gdybym miał to układać pod siłownię:
Pn - wolne
Wt - S + B
Śr - B
Cz - wolne
Pt - S + B
So - S
Nd - długie B
A jak ćwiczysz? Pod bieganie czy na określone partie mięśni?

Na afty kapusta kiszona na surowo i dużo surowej cebuli. I odstaw witaminy w tabletkach. Zresztą takie akcje (wrzodzianki, afty) mogą być objawem przemęczenia.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-03-07 08:00:42