[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

to zaraz ci przeslę

Piatek dzien 19

DNT
spacer

miska 1200
dostarczono 1254 kcal
b: 61 g (20%) ww: 81 g (26%) tł: 74 g (54%)

SOBOTA dzien 20
DT

wyscigi na trenazerach
18 km
czas 32 min 37 s
SREDNIA moc 228 wAT, Z kg 3,56

Wygralam :D

mISKA
CZYSTA, NEIDOLICOZNA I PRZEKORCZONA


Niedziela dzien 21

DNT
wpadało 100 przysiadow :P
mycie okien itd :P

miska czysta, niepoliczona


Od poniedzialku zaczynam eliminacyjna, pierwszy tydzien robie treningowe luzy, jak bede sie czula dobrze to pocwicze, postarams ie tez zaliczac saune i spacerowac

POMIARY





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-24 14:46:33

ale przynajmniej cos tam ruszyło na tych dwóch dniach głodu, moze detox cos tez poprawi i wiosna

wypisek nie robie, bo nie bede samej szamy wypisywac

Trzymam sie zasad eliminacyjnej, pierwsze 2-3 dni czułam się słabo i jadłam raczej niewiele. Potem przywykłam do zasad, czuje sie już dobrze i nie jem juz tam mało, myśle że bardzo mocno podbijam kcal tłuszczami.

Kombucza się zrobiła i zaczynam pić

Przykładowy dzien jedzeniowy dziś

1.wywar rosołowy z sercami i wołowina tłustą + herbata z kombucza
2.swiezy sok z ananasa 250ml
3.Rosołek z marchwka, pietruszą, selerwm, sercami i tłusta wołowina
4.Krem (z kurkuma) z dyni i marchewki + mleczko kokosowe + rzebereko
5.sok z buraka i jabłka + ala bigos : kapucha słodka/kiszona z boczkiem i łopatką

suple: wit C, wit D, drozdze piwne, wapono, tran, castagnus, magnez, mieszanka ziołowa na wątrobę

+ przynajmniej co 2 dzien jem benecol
i zawsze wpadnie jakies dodatkowe maslo i olej kokosowy

Kawa w ciagu tygodnia byla 1, już si eprzyzwyczaiłam
Pije zielona herbatę

Tydzien był odpoczynkowy, ale nie było tak ze nei robiłam nic

2 razy byłam biegac po okolo 25-30 min około 4,5 km
plus jakies przysiady ii wznosy bioder w domu

rozciaganie 2 razy
spacery codziennie

1 raz rower - wpiety w trenazer : 15 km w 25 min, neizly wycisk :D
srednia MOC wyszła mi 3,89 WAT/kg

POMIARY
<bez tabelki bo miałam format i nie mam jeszcze excela ^^>

biust 94,5 cm ( +2,5)
pod biustem 74 cm (bz)
talia 68,5 cm (-1)
pas/pępek 74cm (~`bz) teoretycznie plus, ale mysle ze nierowno zmierzyłam
pupa 96 cm (bz)
udao 55,5 cm (bz)
łyda 35 (bz)

Jestem przed okresem (za jakies 2 dni), stad plusy w biuscie, jest to mocno widoczne i odczuwalne :/

dobra czyli kontunuujes jeszcze tydzień.
Bziu dociskamy czy akceptujemy , musisz zdecydwać sama, jak dociskac będziemy to z mała ilością tłuszczu by ww były

never give up , dociskamy. Jak już nic nie będzie szło to wtedy zaakceptuje stan rzeczy.
W tym tygodniu zbadam TSH, zobacze czy poparwio sie od ostatnich zmian w Letroxie.
Ogólnie czuje się lepiej, nie wiem czy to wynik tylko leków, diety czy może tez tego, że nei ćwiczylam siłowo.
Iza, jak myślisz, jak treningowo ten tydzien zrobić?

Jak czujesz siłę możesz próbowac spokojnie częśc treningu np bez wytrzymałości za to z aero, najlepiej solidny spacer na bieżni pod górkę

aero to chetnie. Nawet bardziej ciagnie mnie do pylo,lekkich wytrzymek (nie w stylu 1h z mroczkami w oczach) etc niz do silowego.
Mam wrazenie, ze ja cwicze na tak dużym obciązeniu, ze nie możliwe, żebym nie zestresowała organizmu Chyba, ze może zmieniłabym zakresy powtorzen na wieksze?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-03-02 21:47:39

cóz , wizyta w saunie chyba najmniej stresuje, ZMA masz? magnez na pewno bierz ale jak krótki trening, to nie powinno byc tak źle ekstremalnie uważać nie musisz

ZMA nie mam, jak trzeba to mogę coś kupić. Magnez biorę, się kończy, jutro dokupię.
Jeszcze sie zaraz okaze, ze i sauna stresuje za bardzo
Spróbuje na spokojnie treningi robić, bez szaleństw.