[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

slabeusz jestem.
liczba wskokow na pudlo w ciagu 30 sek, swiadczy o kondycji moich nog po wczesniejszych cwiczeniach

jeszcze edtowalam
i tak:

wykroki z przeskokiem liczona łącznie
wspinacze liczone na 1 noge, czyli to co podane razy 2 w sumie

Niedziela

Teoretycznie DNT
ale

10 min luzna jazda rowerem na trenazeze
20 min jazda jazda

upocilam sie i zmeczylam

Ogolnie nie pamietam kiedy mnie nie bolaly miesnie
czuje sie jak kon po westernie, a to dopiere 2 tyg

Miska
zal 85/110/85
dostarczono 1607 kcal
b: 94 g (23%) ww: 111 g (28%) tł: 88 g (49%)

http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-16

Poniedzialek Dzien 15
DT

Dzien1 sila maxymalna
1.MC sumo 4x5 120s
20/40
67.5kg/72.5kg/77.5kg/82.5kg
65kg/70kg/75kg/80kg
2.PushPress 4x5 120s
20/20
30kg/35kg/40kg/42.5 kg/45kg*
27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5 kg
3a. przysiad przedni 4x6-8 60s
20
42.5kg/47.5kg/52.5kg/55kg
40kg/45kg/50kg/52.5kg
3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s
90kg/90kg/90kg/90kg
90kg/90kg/90kg/90kg
4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s
4*5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s.
15 z 5kg/15 z 5kg/10+5 z 7.5kg/8+7 z 7.5kg
15 z 5kg/15 z 6.25kg/15 z 7.5kg/10+5 z 7.5kg

rozciaganie

MC - ostatnia seria to juz dupka troche za syzbko do gory idze
PP to juz maskara w sumie
przysiad przedni ciezko, ale narazie poszly wszytskie powtorzenia
wznosy bioder slzy lepiej niz osttanio, nastepnym razem dodam 5kg
na ponpkach energia uleciala
opuszczanie ok- czuje prace

MISKA
zal 85/110/85
dostarczono 1592 kcal
b: 88 g (22%) ww: 113 g (28%) tł: 87 g (49%)
http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-17

POMIARY
po4 dniach na 1600kcal

ch**nia z grzybnia z patatajnia, tyle w temacie

sa i stygmaty treningowe...

zajeli mi wczoraj wszytskie maty i wpadłam na pomysł, ze nie bede tracic czasu i zrobie wznosy bioder z 90kg na wykładzinie
no i sruuuu... jedno powtorzenie wytaczyło, żeby zedrzec skóre


<włosy nie sa tluste, sa mokre >








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-18 21:03:13

Bziu hmmm to moze sprobujmy w dni wolne 1200kcal oczywiscie po rowno tyle by nie przesadzac i kurcze nie podoba mi sie to z tarczyca

czyli 2 dni w tygodniu, w te zupenie DNT dac 1200 kcal BWT 60/80/75, moze byc taki rozklad?

Moze jest stonowany

Wtorek dzien 16
DNT
tylko spacer

miska jeszcze "wyskoka"
85/110/85

nawet przeholowana, bo czułam się jakaś zmęczona i głodna
dostarczono 1635 kcal
b: 95 g (23%) ww: 111 g (27%) tł: 92 g (50%)

Sroda dzień 17

arelo dzien

trenażer
18 km, 35 min
kałuża potu

MISKA
85/110/85
dostarczono 1562 kcal
b: 89 g (23%) ww: 117 g (30%) tł: 84 g (48%)

Czwartek Dzien 18

MISKA
zal 85/110/85
dostarczono 1586 kcal
b: 86 g (22%) ww: 111 g (28%) tł: 89 g (50%)
http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-20

DT
wytrzymka

rozgrzewka okolo 10-15 min
ciezko bylo mi sie zebrac do treningu, bylam glodna, a spochniete ngi troche ciazyly w wykonywnaiu ciwczen, ale jakos poszlo,nawet progres w stosunku do poprzendiego razu :D zwlaszcza skoki do klatki (y)

Bziu a może chcesz zrobic to co Kokos robi , diete oczyszczającą?

moge sprobowac. A na cyzm ona polega?

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-02-21 12:21:39