Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

nie, dzięki za info, pomyliłem się, ostatnia seria tez +30 była

kabo9

jem tyle bo mi smakuje, piję też sporo,


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-19 15:11:22

hm proponuje jeść 6x dziennie czekoladki i lody bambino ,po co białko od razu

z piciem to bym sie opanował to droga do nikąd ,człowiek traci sens i cel zycia ,potem kończy w rowie

dziękuję za troskę i jakże cenne rady bardziej doświadczonego (szczególnie w piciu)

Czwartek 20-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Wątróbka kurczaka 500
Hitec Whey C6 30
Łosoś świeży 400
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT

Foto/Video




Komentarz

Regeneracja pełną parą. Wieczorkiem drzemka 1h bo ścięło mnie normalnie z nóg.
Jedynie mnie martwi waga, która nie chce drgnąć w górę.

pozdro.

kabo9

Regeneracja pełną parą. Wieczorkiem drzemka 1h bo ścięło mnie normalnie z nóg.


pozdro.

też czasami tak mam ,jak walne o jedną flaszke za dużo hihi
witaj w klubie !!!

oj AlexCzunga69, szkoda, że wszystko sprowadzasz do jednego tematu

Piątek 14-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 266/75/453/3575


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Śmietana 18% tłuszczu 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420
Hitec Whey C6 45
Łosoś wędzony 200
Migdały 20
Banan 100
Daktyle suszone 30
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 15x7 15x7 12x7
- Unoszenie w opadzie 15x7 12x7
- push press 15x20 10x30 8x40 8x50 6x55
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 7x45
- wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60
- Unoszenie bokiem, maszyna 10x30 8x35 6x45

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x24 12x27 12x30

- Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x90 6x100
- Prostowanie siedząc 3s 8 8 8
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
- wykroki 10x15 10x15 10x15
- Wspięcia siedząc 17x45 12x60 10x60

Foto/Video

PP 55kg, nie poszło x8





Komentarz

Zrobiłem próbę poprawienia pushpress. 55kg poszło x6 tylko niestety. Może jeszcze raz spróbuję, ale muszę zmienić taktykę. W próbach na 40 i 50 kg zrobię po 2,3 powtórzenia żeby tylko do ciężaru się przyzwyczajać a nie tracić za dużo pary .

pozdro.

Sobota 22-02-2014


Dieta
[Dieta b/t/w/kcal: 231/134/240/3092

Otręby owsiane 10
Makaron 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser, Gouda tłusty 40
Kefir 2% tłuszczu 250
Wieprzowina, boczek bez kości 75
Hitec Whey C6 30
Łosoś wędzony 100
Sernik bananowy na zimno 0,5
Ser Mascarpone 60

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6

GABA
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: brzuch ,core

- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10
- Kółko 15 15 15

- Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s
- Side plank 2x30s/30s
- w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s
- Plank 4x30s/30s

Foto/Video/Komentarz

Porobiłem niby foty do podsumowania lutego w konkursie na bary. Raczej będą do poprawy, ale jakby nie były to dam inne . Wniosek nasuwa się jeden - jak się nie ma co pokazać to się człowiek musi nakombinować ze światłem, ustawieniem itd. Ale ogólnie wydaje mi się, że jakiś tam progres jest. Najgorsze, że boczki zaczynają się pojawiać i z tyłu w dole pleców coraz gorzej. Za to cieszy, że cały czas żyły na barkach przebijają .

Zresztą możecie ocenić sami:






pozdro.

jakbyś z wakacji wrócił

dobre światło mega dużo daje przy fotach, a foty oprócz kadrowania i pikselowania nie poprawiane