djmichol
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
17.02.2014
Trening:
rano - tabata
wieczór:
siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt
uginanie nóg
wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie
wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15
wznosy bokiem
bic
tric
kaptury
Dieta:
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-02-17 21:13:41
Trening:
rano - tabata
wieczór:
siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt
uginanie nóg
wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie
wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15
wznosy bokiem
bic
tric
kaptury
Dieta:
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-02-17 21:13:41
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
18.02.2014
Trening:
Siady 105kg x16 15 14 /prostowanie x30 20 20
uginanie nóg 3s x15powt.
wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25
wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16
military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop
bic
tric
Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale serducho już wyrabia na tej ilości powt. Spodnie coraz luźniejsze się robią więc coś tam chudnę chyba.
Dieta:
Trening:
Siady 105kg x16 15 14 /prostowanie x30 20 20
uginanie nóg 3s x15powt.
wyciskanie sztanga skos 70x15 65x15 60x14 /wyciskanie na maszynie x15 15 25
wiosło leżąc 45x15 14 40x15 / wyciąg góra x15 14 16
military press 40x15 13 30x16 / wznosy bikiem drop
bic
tric
Te treningi coraz bardziej mi się podobają. Coraz mocniej boli, ale serducho już wyrabia na tej ilości powt. Spodnie coraz luźniejsze się robią więc coś tam chudnę chyba.
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
19.02.2014
Trening:
brak
Mega ciężki dzień, jak zwłoki się czułem.
Dieta:
Trening:
brak
Mega ciężki dzień, jak zwłoki się czułem.
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
20.02.2014
Trening:
rano: aeroby 45min
wieczór:
prostowanie nóg
uginanie nóg
wyciskanie hantli lekki skos 35x13 41x7
wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65c8
wyciskanie skos 80x12 90x6
siady klasyczne 110x13 130x6
podciąganie 15x13 30x7
military press 55x9 8
bic
tric
Dzisiaj też coś brakło mocy.
Dieta:
Trening:
rano: aeroby 45min
wieczór:
prostowanie nóg
uginanie nóg
wyciskanie hantli lekki skos 35x13 41x7
wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65c8
wyciskanie skos 80x12 90x6
siady klasyczne 110x13 130x6
podciąganie 15x13 30x7
military press 55x9 8
bic
tric
Dzisiaj też coś brakło mocy.
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
21.02.2014
Trening:
rower 90min
Dieta:
Trening:
rower 90min
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
22.02.2014
Trening:
prostowanie nóg
uginanie nóg
dipsy 35x6 42x4 55x3 62x1
wiosło leżąc 65x6 75x4 85x3
Wyciskanie skos 85x6 95x4 105x2
podciąganie 27x6 37x4 45x2
siady 130x5 140x3 150x3
push press 70x6 80x4 95x3
bic mlotkowo hantla 26x6 30x4 35x3
tric
Dieta:
Trening:
prostowanie nóg
uginanie nóg
dipsy 35x6 42x4 55x3 62x1
wiosło leżąc 65x6 75x4 85x3
Wyciskanie skos 85x6 95x4 105x2
podciąganie 27x6 37x4 45x2
siady 130x5 140x3 150x3
push press 70x6 80x4 95x3
bic mlotkowo hantla 26x6 30x4 35x3
tric
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
23.02.2014
Trening:
rower intensywnie 45min
Dieta:
Trening:
rower intensywnie 45min
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
24.02.2014
Trening:
siady 100x 16 16 14 /wyprosty 80x20 18 60x30
uginanie siedząc 7x15-18
hantle lekki skos 30x20 16 12+20x6 / wyciskanie hummer
wiosło leżąc 40x15 15 15 / hummer najszersze 40x18 15 15
lydki
wznosy bok 12x20 15x19 18 /wyciskanie hantle 22x15 15 14
bic
tric
kaptury
Odzyskałem rower więc nareszcie więcej aerobów będzie. Trening jak zawsze masakra pali na całego.
Wymiary:
pas 80-79
łapa 42
waga jak nie zapomnę się zważyć to jutro, ale ostatnio około 92-3 była
Dieta:
Trening:
siady 100x 16 16 14 /wyprosty 80x20 18 60x30
uginanie siedząc 7x15-18
hantle lekki skos 30x20 16 12+20x6 / wyciskanie hummer
wiosło leżąc 40x15 15 15 / hummer najszersze 40x18 15 15
lydki
wznosy bok 12x20 15x19 18 /wyciskanie hantle 22x15 15 14
bic
tric
kaptury
Odzyskałem rower więc nareszcie więcej aerobów będzie. Trening jak zawsze masakra pali na całego.
Wymiary:
pas 80-79
łapa 42
waga jak nie zapomnę się zważyć to jutro, ale ostatnio około 92-3 była
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
25.02.2014
Trening:
hack squat 100x16 15 80x19 / prostowanie+wypychanie łączona
uginanie 7x15 8x15 15
wyciskanie skos dół 80x15 15 14 / hummer klata
wiosło hummer 40x17 17 45x16 / hummer najszersze 45x15 14 30x14
łydy
wznosy bok 15x22 20 18
bic
tric
Dzisiaj to zagłada normalnie, ale jest motywacja bo zaczyna coś wyglądać jak bym ćwiczył. Głód tylko nieludzki doskwiera.
Dieta:
Trening:
hack squat 100x16 15 80x19 / prostowanie+wypychanie łączona
uginanie 7x15 8x15 15
wyciskanie skos dół 80x15 15 14 / hummer klata
wiosło hummer 40x17 17 45x16 / hummer najszersze 45x15 14 30x14
łydy
wznosy bok 15x22 20 18
bic
tric
Dzisiaj to zagłada normalnie, ale jest motywacja bo zaczyna coś wyglądać jak bym ćwiczył. Głód tylko nieludzki doskwiera.
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
