Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

ta sama

12.02.2014

Takiego progresu się sam nie spodziewałem. Miałem dziś robić 6x6x6 z obciążeniem 42,5kg, ale były zajęte te małe p***ryki, więc zacząłem 45 i potem poszło już samo.

Trening

6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń:
- thruster (wyciskoprzysiad)
- mcnpn
- squat (przysiad tylni)
- pull (wiosłowanie nachwytem)
- push press (wyciskanie sztangi nad głowę z mostka)
- sumo deadlift high pull (przeciąganie sztangi do brody+mc z szerokim rozstawem stóp)

pierwsze 3 obwody 45kg
4,5 obwód 47,5kg
6 obwód 50kg!!!

I jeszcze dobicie:
squat 30x50kg
mcnpn 18x50kg
pull 20x50kg
push press 6x50kg
sumo deadlift high pull 6x50kg

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-12 17:23:37

Codziennie trenujesz? Nie czujesz się przemęczony? Ja po kilku takich dniach już mam problem ze zmęczeniem

2h od treningu najchętniej bym go powtórzył, ale wiem, że nie mogę.

To mnie właśnie ciekawi że przy takiej intensywności , ilości treningów nigdy nie jesteś przemęczony ani osłabiony/chory , a do tego po zrobionym treningu jak sam mówisz jakbyś mógł to byś zrobił jeszcze jeden..

Jedni mogą trenować częściej inni mniej, takie życie, pozostało nam pozazdrościć

moim zdaniem to kwestia przyzwyczajenia. Ja z pół roku temu odpuszczałem przynajmniej jeden trening na tydzień, bo mi się nie chciało, a teraz najchętniej zamieszkałbym na siłce :)

13.02.2014

Wczoraj przypadkowo zjadłem 3k kcal (nie zauważyłem, ze nie dodałem makaronu i się zapędziłem z kaloriami). To chyba przeznaczenie, bo dziś też mam 3k (tu już odezwał się poranny głód). Krzywda sie nie stanie, bo tłuszcz fajnie leci, potrzymam wyżej kcal przez jakiś czas i potem znowu utnę.

Trening

13:30
- przysiad (squat)
- przysiad z wyskokiem (squat+air jump)
- przysiad z workiem bułgarskim (front squat) 20kg
- przysiad ze wskokiem na skrzynkę (squat+box jump)
- wyciskoprzysiad (thruster) 20kg
- przysiad tylni (back squat) 20kg
ilość powtórzeń w obwodach: 8,10,12,15,18 (ostatniego nie dałem rady)
- prostowanie nóg na maszynie (50kg) + uginanie nóg na maszynie (25kg)
powtórzenia w obwodach: 15,20,25,20,15
- wspięcia na palce stojac jednonóż z hantlą 3x20 (17kg)

16:30-18:00 - piłka ręczna - nadal nie to, czego bym oczekiwał.

Dieta



cukierki z dzisiaj



Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-13 20:27:01

Jabłko z cynamonem zayebiste, polecam

ale co jabłko z cynamonem?