[DT] SM - lato 2014 !

No efekty jakieś tam są, tylko nie jestem pewien czy na tym etapie redukcji (na początku) nie powinny być większe ? Trochę ciężko będzie z ważeniem się rano, bo moja domowa waga jest zepsuta, więc musze liczyć na wagę na siłowni.

To odejmij sobie 15g ww i obserwuj dalej

11.02.2014

Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało - chyba nic się nie stało z tego powodu ?).

TRENING

Trening pull, w czwartek będzie push, w sobote legs, a od nastepnego tygodnia już prawidłowa kolejność, czyli push/pull/legs :P Dzisiaj wiadomo - trening zapoznawczy. Według rozpiski miałem robić małą ilość powtórzeń 6-8, więc chciałem dopasować ciężary do możliwości no i poznać na co mnie stać. Za tydzien juz to będzie wyglądało lepiej, bo dopasuje ciężary. Było ciężko, ostro się spociłem, a potem zrobiłem 20 minut rowerka stacjonarnego.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5x
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x
MARTWY CIĄG 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x

20 minut rowerka stacjonarnego

DIETA

Dzisiaj rozpiska w formie pisemnej, bo produkty te same co zwykle. Kaloryczność na poziomie 3250kcal. Wypiłem troche coli zero i zjadłem 2 banany po treningu.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g
2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 230g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + OLIWA 10g
6 posiłek: MIGDAŁY 25g


Panowie, jak mierzycie swoje łydki ? Napinacie je i wtedy się je mierzy, czy na luźno ?

11.02.2014

Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało - chyba nic się nie stało z tego powodu ?).

TRENING

Trening pull, w czwartek będzie push, w sobote legs, a od nastepnego tygodnia już prawidłowa kolejność, czyli push/pull/legs :P Dzisiaj wiadomo - trening zapoznawczy. Według rozpiski miałem robić małą ilość powtórzeń 6-8, więc chciałem dopasować ciężary do możliwości no i poznać na co mnie stać. Za tydzien juz to będzie wyglądało lepiej, bo dopasuje ciężary. Było ciężko, ostro się spociłem, a potem zrobiłem 20 minut rowerka stacjonarnego.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5x
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4x
MARTWY CIĄG 4x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x

20 minut rowerka stacjonarnego

DIETA

Dzisiaj rozpiska w formie pisemnej, bo produkty te same co zwykle. Kaloryczność na poziomie 3250kcal. Wypiłem troche coli zero i zjadłem 2 banany po treningu.

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 60g
2 posiłek: KURCZAK 200g + CHLEB RAZOWY 180g
3 posiłek: KURCZAK 230g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: JAJO KURZE 5szt + CHLEB RAZOWY 60g
5 posiłek: MOZARELLA 100g + CHLEB RAZOWY 30g + OLIWA 10g
6 posiłek: MIGDAŁY 25g


Panowie, jak mierzycie swoje łydki ? Napinacie je i wtedy się je mierzy, czy na luźno ?

Możesz napiętą, możesz na luźno, ważne, żebyś zawsze tak samo mierzył po prostu. Ja np. nie mierzę wcale

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-11 20:26:46

Ja też nigdy nie mierzyłem, ale dzisiaj akurat miałem pod ręką miarkę, więc pomyślałem sobie, że warto to wiedzieć. Wyszło mi 41-42, ale nogi niestety na masie zaniedbywałem.

Właśnie od pull masz zaczynać w treningu :)

Ooo, czyli jednak dobrze zrobiłem :D

Pany, co sądzicie o tabacie ? Jest to równie efektywny trening jak np. sesja aerobów na redukcji ? Niby trwa tylko 4 minuty, ale podobnież jest bardzo skuteczny. Jak to z tym jest ? 4 minutowy trening może równać się 20-25 minut biegania czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ?

Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem sobie dobrać do takiej tabaty. Zrobiłbym sobie ją np. kiedy nie dam rady zrobić na siłowni aerobów czy coś w tym stylu. W domu ze sprzętu to mam jakieś hantelki, których nie używam (ze względu na to, że chodzę na siłkę) no i orbitrek. Trzeba wypełnić 8 ćwiczeń.

Co sądzicie o tabacie ?
Mnie zainspirował ten filmik.

Tabata jest ok, wpisz na YT to będziesz miał przykładowe treningi bez sprzętu