[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Pierwszy tydzień rotacji

4 dni 1400 kcal, 1 dzień 1600, rozkład BWT 30/20/50

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

oki kontynuuj

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

07.02.2014

1z4 1400kcal

Tutaj w misce więcej niż w planie ale dzień był długi, skończył się o 4 nad ranem, byłam na balu firmowym

Dzień niby bez treningu ale za to było dużo tańców, nawet bardzo dużo

mniej więcej od 21 do 4 nad ranem (nogi jeszcze dzisiaj mnie bolą

), a przerwy były tylko na łyk wody i przekąszenie czegoś, wieczorne jedzenie rozłożone bardziej w czasie niż pokazuje dzienniczek, miałam w czym wybierać więc miska czysta, wpadła tylko lampka wytrawnego wina

Siofor 3x850
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.02.2014

2z4 1400kcal

DNT
odpoczywałam po baletach

gdyby mnie tak nogi nie bolały poleciałabym po śniadaniu na trening

wieczorem mieliśmy gości, więc treningu w końcu nie było

Siofor 3x850
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-09 15:40:48

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-09 15:45:42

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.02.2014

3z4 1400 kcal

Trening B.
10 minut orbitrek poziom 6, 1,67 km

1. Overhead squat 3x10
10x20kg/10x22,5kg//10x25kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20kg/10x20kg/10x22,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10

10x50kg/10x60kg/10x70kg/5x80kg-ostatnie dwie serie z paskami
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x50kg/10x60kg/10x70kg
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10
10x25kg/10x30kg/5x35kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10
10x30kg/10x35kg/10x40kg-ledwo co poszły ostatnie 3 powtórzenia
10x25,5kg/10x30,5kg/10x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg/5x40kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg
25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x10 (lub 3xmax)
10x/10x/10x
10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość
10x/10x/10x-stopy na ławce
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-09 21:55:20

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.02.2014

4z1400kcal
- ciągle chodzę głodna

coś nie mogę załadować fotki

1398 kcal b: 96 g (28%) ww: 75 g (22%) tł: 77 g (50%)
http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-10

Rano bieg w terenie, stała trasa, czas koło 40 minut (Garmin coś mi padł i nie ma mapki i szczegółów)

Trening C.
10 minut orbitrek, poziom 6
1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)

6x28kg/6x30kg/6x30kg + 10x30kg+9x30kg, ciężko, nawet bardzo ciężko
6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + 13x28kg + 12x28kg
6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg

2. MC sumo 3x10

10x70kg/5x80kg/2x90kg - byłam w ciężkim szoku, że się udało

ale na chwilę zrobiło mi się ciemno przed oczami

10x50kg/10x60kg/10x70kg i 10x75kg-znowu paski poszły w ruch
10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg

3. Przysiad bułgarski 3x10

10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x10kg/10x10kg
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)

4. glute bridge 3x10

10x90kg/10x100kg/10x110kg
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg

5a. Uginanie młotkowe 3x10

10x8kg/10x9kg/10x10kg
10x8kg/10x9kg/10x10kg-ostatnie już bardzo ciężko
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg

5b. Wyciskanie francuskie 3x10

10x 8kg/10x8kg/10x7kg-musiałam zejść z ciężaru w ostatniej serii, bo było bardzo ciężko
10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo ledwo
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg

6. TGU 3x5 (na stronę)
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem

5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg

I dodatkowo:
3x10 K2E na kółkach gimnastycznych
3x3 podciąganie z gumą-ciężko, byłam już zmęczona

na bieżni 10 minut, szybkim marszem, a i tak ledwo przebierałam nogami

Siofor 3x850
Kombucha

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

zobaczymy do czego głód doprowadzi

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

filonka

I dodatkowo:
3x10 K2E na kółkach gimnastycznych

szalejesz i to jeszcze na kółkach

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Arphiel, mi na tych kółkach jest wygodniej niż na drążku, na siłowni jest jakby za gruby drążek do moich dłoni, a kółka są jakieś poręczniejsze

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

11.02.2014

1 dzień 1600kcal
a ja nadal głodna

dostarczono 1611 kcal
b: 115 g (29%) ww: 81 g (20%) tł: 89 g (51%)
http://potreningu.pl/profil/filonka#/date/2014-02-11
rukola w bełcie mocno zaostrzyła smak