Dziennik Wrotki

Okeeej dzięki za wyjaśnienie. No to oby do poniedziałku
30.01
MISKA




P.S Robiła, któraś pierogi z mąki owsianej? Mama dziś mi oznajmiła, że jutro robimy takie z soczewicą. Specjalnie dla mnie jako, że odstawiłam produkty pszenne. Ciekawa tylko jestem czy coś z tego wyjdzie bo nigdy nie słyszałam o pierogach z mąki owsianej


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-30 22:55:45

Da się

29.01

TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 3, OSTATNI
-1 min rozgrzewki na bieżni
-20 min bieżni po treningu, 9/1h
-rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x18kg, 12x 18kg, 12x18kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 16x7kg, 20x7kg, 20x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg
8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
11. Odwodziciele j.w. 12x60kg, 15x60kg, 15x60kg
12. Wspięcia na palce siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

MISKA
Pierogi jednak nie wypaliły, mama zrobiła trochę ciasta na próbę i wyszedł jej kamień

Witaj poczytaj jakie ilości i jakiego rodzaju Lejdis jedzą nabiał.

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-31 21:45:47

Hej,
tzn, że jem za dużo i kiepskiej jakości? Nabiał, który pojawia się w moich posiłkach to:
- mleko, codziennie do owsianki, którą uwielbiam i nie wyobrażam sobie popsucia tego posiłku robiąc płatki na wodzie
- serki wiejskie, niecodziennie, ale też dosyć często
- kefiry, rzadko
Wiem, że nabiał należy ograniczać i nie traktować jako głównego źródła białka. Nie sądziłam, że przesadzam z jego ilościami

nabiał max 150g dziennie lepiej zjeść twaróg póltłusty niż mleko, a jeśli mleko to od krowy. Nabiał raczej raz dziennie

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-01 16:42:44

Czytałam wcześniej trochę o nabiale, teraz odświeżyłam wiadomości i dokopałam się do wypowiedzi Martuccy:
https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315-s6.html

150g raczej nie jest ścisłą zasadą, którą koniecznie powinny kierować się wszystkie leidis. To sprawa indywidualna
To samo z mlekiem, przecież nie jest ono trucizną. Nie mam możliwości zakupu mleka prosto od krowy A z twarogiem owsianki raczej nie zjem....
Natomiast serek wiejski traktuję jako posiłek awaryjny- wieczorem lub gdy jestem po za domem dłużej, niż to sobie zaplanowałam i muszę zjeść coś taniego i szybkiego.
Oczywiście w miarę czasu będę starała się udoskonalać dietę, ale wszystko stopniowo. Dopiero od dwóch miesięcy jem czysto i ciągle się tego uczę

W każdym razie dzięki za radę

01.02
DNT

MISKA




Agatha
Skłoniłaś mnie do refleksji i tak sobie pomyślałam, że od poniedziałku, wraz z rozpoczęciem nowego treningu, wprowadzę kilka zmian w diecie. M.in ograniczę ten nabiał, no i może zakupię olej kokosowy, bo jeśli smażyłam to zawsze na rzepakowym, a dziś wyczytałam, że to niedobry wybór.

w czwartek minie miesiąc od mojego pierwszego posta na forum. Może zrobię pomiary i fotki. Sprawdzimy czy są jakieś efekty

Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-01 21:51:47

i dobrze ale tak przy okazji czytania dzienników innych Lejdis poobserwuj ich miski i ilości nabiału.Nie zaszkodzi a przyda się. Ode mnie to tyle, pozdrawiam

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-01 22:54:25

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-01 22:58:01

2.02
DNT

MISKA
Trochę rozregulował mi się sen przez naukę :/ Siedzę do późna, śpię do południa... Ale dziś już nastawiłam budzik na 8.00




Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-03 00:19:59