[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Barki + łapy
1.Pushpress z kaptura 1x5 +3R
60 x5//50 x12/40 x16/30 x18
65 x5/55 x10/45 x14/45 x17
2.Unoszenie na boki 4x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x12/13 x10
3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
12.5 x12/15 x12/20 x8
15 x12/17 x12/21 x9
3b.Wznos sztangi do mostka 3x10
35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10
4a.Unoszenie hantli kciukiem w górę 3x12
10 x12/10 x10/10 x10
10 x12/10 x12/10 x12
4b.Unoszenie w opadzie 3x12
10 x12/10 x12/10 x12
13 x12/13 x12/13 x12
5.Facepull 4 x12
2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12/2szt. x12
6szt x12/6szt x12/6szt x12/6szt x12

1.Dips 4x8
10 x8/10 x8/10 x8/10 x8
cc x8/5 x8/10 x8/15 x8
2.Uginanie ramion z sztangą prostą 4x8
40 x8/40 x8/40 x6/-
~40 x8/8/8/8
3a.Francuz leżąc 3x12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/35 x12/35 x12
3b.Uginanie na maszynie typu hammer 3 x12 sztanga łamana nachwyt
15 x12/15 x12/15 x12/15 x12
25 x12/12/12/12

aero: bieg 3.5km

PP 65




Trening spoko, zaskoczony byłem mocą w unoszeniach w których pierwszy raz chwyciłem za 13. Technika w miare utrzymana, czułem całe barki. SS1 bardzo fajnie progresik i palenie, git. SS2 z lekkim progresem z naciskiem na tył, super. FP też sponio. aero było więc też spoko.

miska:

taki "oldschool"

jutro 24h zapierniczania, więc kcal daję sobie trochę więcej i w niedzielę to samo. Cała regeneracja jak psu w dupe ;/

miska:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-01-10 20:18:36

Plecy + tył barków + brzuch
1.MC 5x5
40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5
40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5
40x5/60x5/80x5/100x5/120x5
2.Podciąganie 4xmaxx
8/7/6/5
10/8/7/6
8/8/8/6
3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R
60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20
70 x8//60 x11/50 x16/40 x20
70x8//60x13/50x17/40x20
4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10
63 x10/63 x10/63 x8
63 x9/63 x8/63 x6
58x10/58x10/58x10
4b.Szrugs hantlami 3x10
21 x10/21 x9/21 x8
19 x10/19 x10/19 x9
19x10/19x10/19x10
5.Face pull 3x12
5 x12/5 x12/5 x12
5 x12/5 x12/5 x12
6x12/6x12/6x12
6.Wiosłowanie do szyi 3x12
35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/35 x12
35 x12/35 x12/35 x12
7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 kółko
15/15/12
8/3/-

Tren jak najbardiej pozytyw, 120 poszło lekko więc za tydzień zrobię na pewno PR. Upgrade miski poszedł i odczuwam tego pozytywne skutki MOCY przybywaj! :D

miska:

później dorzyucę multimedia.

MC 120




podciąganie 2seria




żarcie do tyry

Kot jest trochę, czemu robisz MC podchwytem?

przechwytem

A zmieniasz przechwyt, że raz lewa nachwyt a raz podchwyt? Bo pamiętam ktoś pisał, że praca mięśni jest trochę inna, chyba nawet Hubert, ale pewny nie jestem. Żeby jakichś dysproporcji nie było.

zmieniam. Z reguły w MC lewa podchwyt a w MCNPN prawa

Kitly się pytał o fotkę, to jako baleron prezentuję się tak, MASA! %)

dobrze jest !!!

TŁUSTO! FAK JEA! coś czuję, że czeka mnie długa redukcja %)