[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

TRENING B (pull) CIĘŻKO

1. Podciąganie na drążku podchwytem
CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5

2. Wiosłowanie hantlą 4 serie
16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8

3. Martwy ciąg klasyczny 4 serie
40x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6

4. Żuraw 4 serie
CCx10 / CCx10 / CCx10 / CCx10

5. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
16x10 / 18,5x10 / 21x10 / 23,5x10

6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 4 serie
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 || 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10

7. Szrugsy 4 serie
65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8

+brzuch kółko 3x8.
+przedramię nawijanie.

Będę zaglądał, bo podobne ciężary do moich, z tym ,że mi dziennik idzie mozolnie =D
Pozdro

Pierwszy tydzień, gdzieś tak za 12 tygodni przydało by się 60kg w wiośle hantlą itd.

Trening

Rozgrzewka
V
Interwały 10 minut bez przerwy, sprawle 30 sec / bieg bokserski 30 sec
V
Cardio 30 minut

Pomiary

Waga: 80,1kg -> 80,8kg -> 80,1kg -> (nie zrobiłem) -> 81,3kg
Pas: 86cm

Miska

+100kcal w dt
+100kcal w dnt


Trzeba ruszyć z kg, bo i tak jestem zalany i tak jestem zalany, a z przybierania 100g na tydzień też nic nie będzie bo pas i tak idzie i, i tak idzie, nawet jak się cofam z kg to pas i tak idzie, albo w najlepszym przypadku stoi. Już wolę żeby szło 500-1000g i pas niż 100 i pas.



Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-11 19:11:10

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-01-11 19:11:29

Push ciężko 2 tydzień

TRENING A

1. Przysiady tylne 4 serie
15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6
20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6

2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie
40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6
45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6

3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie
10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6

4. Przysiady bułgarskie 4 serie
5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 12,5x6
7,5x6 / 10x6 / 12,5x6 / 15x6

5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4 serie
13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6
16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6

6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4 serie
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6
17,5x6 / 22,5x6 / 27,5x6 / 32,5x6

7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4 serie
20x6 / 25x6 / 30x6 / 40x6
25x6 / 30x6 / 35x6 / 45x6


Rozłożyło mnie, mocny ból gardła / katar. Miałem treningu nie robić, ale zrobiłem a teraz dalej lecę do wyra.

Zawsze i wszystkim będę powtarzał, czosnek najlepszy na przeziębienie. Zjadasz 2-3 części i jest git. Popijasz gorącym mlekiem z miodem, żeby załagodzić podrażnione gardło, moczysz nogi w soli, coś na rozgrzanie i do łóżka.

Zjadłem wczoraj jeden kawałeczek, dzisiaj trzy razem z mlekiem, masłem i miodem. Nawet nie chce wiedzieć co by było jakbym tego nie zrobił, teraz jest ok, ale dopiero jak wstanę jutro to wszystko będzie wiadome. Teraz popijam gorącą herbatę i siedzę z nadzieją, że jutro będzie ok.

Ja czasami jeszcze wypiję herbatę z wkładką 10ml rumu. Albo jak masz dostęp do malin, rozgnieć je widelcem i taki jakby sok wlewaj do herbaty. Możesz jeszcze wywar z cebuli zrobić, tyle że do tego 2-3dni są potrzebne ale działa.

TRENING B (pull) lekko 2 tyg

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
CCx5 / CCx5 / CCx5
CCx5 / CCx5 / CCx5

2. Wiosłowanie hantlą 3 serie
15x12 / 20x12 / 25x12
20x12 / 25x12 / 30x12

3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie
30x12 || 55x12 / 65x12 / 75x12
35x12 || 60x12 / 70x12 / 80x12

4. Żuraw 3 serie
CCx10 / CCx10 / CCx10
CCx10 / CCx10 / CCx10

5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
11x15 / 13,5x15 / 16x15
13,5x15 / 16x15 / 18,5x15

6. Seria łączona wznosy boczne, wznosy tylne 3 serie
4/4/4x15 - 4/4/4x12 (bok/tył)
5/5/5x15 - 5/5/5x12 (bok/tył)

7. Szrugsy 3 serie
55x15 / 60x15 / 70x15
60x15 / 65x15 / 75x15

Trening ok, kupiłem sobie kreatynę z sfd, od jutra biorę ten magiczny proszek.

Push A lekko 1 tyg


1. Przysiady tylne 3 serie
10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10
15x10 || 45x10 / 55x10 / 65x10

2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie
30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10
35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10

3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10
15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10

4. Przysiady bułgarskie 3 serie
5x8 / 7,5x8 / 10x8
7,5x8 / 10x8 / 12,5x8

5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
13,5x10 / 16x10 / 18,5x10
16x10 / 18,5x10 / 21x10

6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
15x10 / 20x10 / 25x10
20x10 / 25x10 / 25x10 / 27,5x10

7. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3 serie
20x10 / 30x10 / 35x10
20x10 / 25x10 / 35x10 / 40x10


Coś pomieszałem z żołnierskim i wąskim..