[BLOG]dragun/spora redukcja z IF

Paweł W.

Jeśli w całej naszej żywności jest mnóstwo syfu (mięso, mleko, woda, praktycznie wszystko) to lepiej wybierać te produkty, które mają go mniej jeśli to nie robi problemu.

jasne
ale z drugiej strony raczej nigdzie nie znajdziesz dowodów na to że spożywanie takich produktów w małych ilościach zaszkodzi

'nadużywanie' może stanowić problem,ale zdrowe porcje,a tym bardziej małe porcje od czasu do czasu nikomu krzywdy nie zrobiły

podobnie jak w przypadku mleka,fruktozy czy piwa [albo innych produktów] doszło do takich sytuacji że ludzie unikają tych produktów,każdych ilości - jak ognia

Można znaleźć dowody w których wyższe spożycie produktów mlecznych jest skorelowane z wzrostem ryzyka rozwoju określonej choroby. "podobnie jak w przypadku mleka,fruktozy czy piwa [albo innych produktów] doszło do takich sytuacji że ludzie unikają tych produktów,każdych ilości - jak ognia" - niestety tego typu błędne przekonania zakorzeniają się wśród ludzi...

Tak poza temat, bo widzę wiórki kokosowe w rozpisce na poprzedniej stronie. Zamiast mleka krowiego, dla osób nietolerujących laktozę bądź cierpiących na choroby autoimmunologiczne jak np. celiakia - dobrym zastąpieniem mleka jest mleko kokosowe czy mleko z migdałów.


Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-08 10:32:41

Macie zamiar teraz przez 3 strony przekomarzać sie czy to jest nie zdrowe czy bardzo niezdrowe czy też PROSZE spojrzycie na zapotrzebowanie i podział makroelementów ? Dziękuje ;)

Myślę, że nie potrzebujesz aż 2g białka na kg masy ciała, szczególnie w przypadku gdy dużą część masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Oczywiście nie będzie to złe rozwiązanie, ale równie dobrze możesz policzyć ilość białka na suchą masę ciała.

domer

Myślę, że nie potrzebujesz aż 2g białka na kg masy ciała, szczególnie w przypadku gdy dużą część masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Oczywiście nie będzie to złe rozwiązanie, ale równie dobrze możesz policzyć ilość białka na suchą masę ciała.

czyli mam policzyć 1,8 gram białka na kilogram masy ciała? węgle zostawić i tłuszcze reszta? wtedy bedzie dobrze?Tak mi sie wydaje że to podstawa wiec chociaż podstawe chciałbym mieć zrobioną bardzo dobrze;p a diete wieczorem bede układał postaram sie ułożyć 2 zestawy na cały dzien.3 posiłki w 6 godzinnym oknie żywienia (15, 18, 21).

Nawet 200g spokojnie wystarczy.

domer

Nawet 200g spokojnie wystarczy.

Czyli:

Białko= 200gram=800 kcal
Węglowodany= 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal
Tłuszcze=3618 - 800 – 1440=1378 kcal ~153 gram

Procentowo wychodzi to że:
Białko = 22,1 %
Węglowodany = 39,8 %
Tłuszcze = 38,1 %

Czyli na takich proporcjach ma sie opierać Moja dieta?? nie za dużo tłuszczy?? Zapotrzebowanie w dni treningowe jesli bedzie wychodzić ok 2600 a w dni bez treningu ok 2300 bedzie ok ??

Masz wagę 120kg i sporą ilość tego to tkanka tłuszczowa. Ja myślę, że te kalorie są za niskie. Ja przy wadze poniżej 100kg mam taką ilość i spadało średnio 1kg na tydzień.

Przeczytałem kilka polecanych tematów odnośnie układania diety i zrobiłem coś takiego.Jest to rozpiska na dzien treningowy na 2800kcal z uwzględnieniem proporcji makroskładników.






Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-01-08 21:19:46

mało "dobrego" białka mięsa byś mógł dołożyć 200g ed min