Metamorfoza z Mistrzem - adkens

2.01.2014 - Czwartek

Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :)

Trening:

a) nogi
- wyprosty 5x20/20/20/10/10
- przysiad 5x20/20/10/10/10
- wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10

b) łydki
- wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem

Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. ale na szczęście bez aerobów to zakwasy nie będą aż tak męczyły :P Wychodząc z piwnicy mimo tego , że mieszkam na parterze ledwo wszedłem , a o intensywności treningu może świadczyć to , że od razu po treningu koniecznie musiałem się wykąpać :D jak najszybciej

Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- rodzynki 20g
- pomarańcza 60g
- jajko x3


2-4 Posiłek
- makaron/ryż biały/ziemniaki : 400g
- pierś z kurczaka/jajka
- orzechy laskowe/oliwa z oliwek

5 Posiłek
- bulk 70g
- ryż biały 100g

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass

Stojaczki dają rade?

no zawsze lepsze to niż nic :) ale w miarę stabilne są i dobrze się odkłada sztangę

Super - dałeś z siebie wszystko Też tak zaczynałem ćwiczyć, najpierw w piwnicy później w garażu

Jutro barki i tricepsy:
unoszenia sztangielek na boki 4x30 ma się palić
unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30
unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę
wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15
szrugsy 4x50
pompki na poręczach 4x max lub z obciążeniem 4x 10-5
francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x18-8, 1x21
francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21

bez aerobów
czekam na info jak nogi moje masakra!

Też dzisiaj miałem trening w garażu :) Czuję że coś mnie wzięło, ale duża dawka witaminy C + mleko z czosnkiem powinno pomóc :)

Zeby nie reklamować, ale T.A.b.C.i.n zawsze stawia mnie na nogi, mega lek.

A tak jeszcze zapytam, adkens to wina zdjęcia lub innego czynnika czy zawsze tak wąsko nogi trzymasz w siadach? Kolana też chyba dosyć daleko za linię palców sięgają?

adkens czy Ty poprawnie wykonujesz przysiad? na zdjeciu nie najlepiej to wyglada

Faktycznie wąsko... nie zwróciłem na to uwagi.